Se desexa non só perder peso, senón tamén conseguir un resultado estable e estable, entón unha dieta proteica axudará nesta difícil cuestión.
Mentres se adheri a tal dieta, a inxestión de hidratos de carbono diminúe e as proteínas, pola contra, compoñen aproximadamente o 30% da dieta total.
Dieta proteica: o menú e as súas regras ríxidas
Esta dieta considérase unha das máis eficaces do mundo. Non é por nada que os famosos o usan para poñerse en forma e brillar na alfombra nunhas semanas. Ademais, a dieta é moi diversa e non che permitirá morrer de fame, xa que os produtos incluídos na dieta diaria son ricos en vitaminas e varios micronutrientes. Grazas a esta dieta, non só podes perder peso, senón tamén desfacerte de toxinas e toxinas.
Non obstante, é importante seguir algunhas regras. Debe almorzar 30 minutos despois de levantarse e cear polo menos tres horas antes de ir para a cama. As comidas deben ser fraccionadas, polo que é mellor dividir o día en seis comidas. Ademais, débese combinar unha dieta proteica con deporte, se non, como resultado da perda de peso, os músculos e a pel converteranse en descarnados, e este non é claramente o mellor que lle gustaría na tempada de verán.
Lembra beber moita auga. A mellor opción sería uns dous litros ao día, e en tempo quente a taxa é igual a tres litros. Isto axudará a manter a pel hidratada e seca. E unha das regras máis importantes é que o número de calorías consumidas ao día non debe ser superior a 1200.
Dieta simple de proteínas: o que se pode comer
Como xa mencionamos anteriormente, o menú é bastante variado. Por exemplo, aos amantes da carne pode comer carne de polo, pavo ou coello. Contén unha enorme cantidade de proteínas esenciais e pouca graxa, que non son necesarias durante a dieta. Para o prato principal, podes preparar un prato lateral de trigo mouro ou arroz. A dieta de avena tamén se pode engadir á dieta deste grupo.
Sinto-se libre para apoiarse en todos os mariscos e peixes, que son un verdadeiro almacén de proteínas. Mexillóns, luras, polbo en conserva: ese é o teu obxectivo no supermercado.
Os produtos lácteos tamén son aceptables no menú, pero o contido en graxa neles debe ser mínimo. Se non bebes leite, os substitutos de soia tamén funcionarán ben aquí. Os ovos pódense consumir, pero deben facerse con moderación.
Non te esquezas de verduras e froitas. Pódense incluír na dieta todo tipo de verduras, con todo, con froitas, as cousas son un pouco máis complicadas: deben estar salgadas. Así que durante a duración da dieta, as mazás e todo tipo de cítricos convértense nos teus verdadeiros amigos. Pero non o esaxere para evitar alerxias.
E, por suposto, esquece o azucre. Todas as súas bebidas favoritas, como o café ou o té, teñen que beber sen azucre. Que tipo de dieta é doce? Definitivamente non proteínea.
Pros e contras dunha dieta proteica
Hai moitas críticas positivas en liña. De feito, unha dieta como esta axuda a perder peso rapidamente e non te obriga a morrer de fame. Unha dieta proteica obriga ao corpo a queimar tecidos graxos almacenados e empregalo para a enerxía. Con graxa, o exceso de auga tamén deixa o corpo, debido ao cal o volume do corpo é rapidamente reducido.
Non obstante, moitos nutricionistas advirten de que tal dieta pode ser perigosa para persoas con problemas nos riles. Para eles, hai un alto risco de desenvolver urolitíase ou insuficiencia renal. Incluso as persoas saudables deben consultar a un especialista antes de pasar a este tipo de dieta.
Cómpre destacar que a falta de azucre ten un forte efecto sobre o estado de ánimo - poden aparecer ansiedade e estado de ánimo deprimido. Outra desvantaxe é a falta de fibra, o que leva ao estreñimiento. Pero este problema pódese resolver con moita verdura e moita bebida.
Antes dunha dieta, lea todos os matices e avalía o seu estado. Calquera transición a unha dieta diferente é un estrés enorme para o corpo. Por iso, intenta manter o equilibrio e facer que a súa perda de peso non só sexa eficaz, senón tamén saudable.