Como perder peso de forma rápida e eficaz na casa

O exceso de peso hoxe en día é un problema bastante común, que a miúdo supón unha grave ameaza para a saúde humana e mesmo para a vida. Os quilos de máis dependen non só de como e o que comemos, senón tamén do noso estilo de vida. Un estilo de vida sedentario, o traballo sedentario da mañá á noite e a falta de tempo nin para ir a un club deportivo, senón simplemente pasear pola rúa, pasan factura.

Se o exceso de peso apareceu na infancia ou na adolescencia, isto pode ser un presaxio da obesidade na idade adulta. O problema non é tan inofensivo como moita xente pensa. As persoas que o atopan son máis susceptibles a enfermidades como hipertensión, diabetes, enfermidades cardíacas, enfermidades do fígado e dos riles, problemas co sistema músculo-esquelético, aterosclerose e adoitan experimentar problemas co sistema reprodutivo.

Ademais, cando os teus vaqueiros favoritos deixan de abrocharse e a agulla da escala se desvía cada vez máis da súa marca habitual, a xente comeza a experimentar molestias psicofísicas, ás veces tan fortes que se sumergen na depresión. Na maioría das veces, os representantes do sexo xusto atópanse con isto. Non obstante, á hora de buscar formas de perder peso de forma rápida e eficaz na casa, é importante saber cando parar, e tamén evitar métodos dubidosos que prometen resultados rápidos, pero que de feito minan a túa saúde.

Causas do exceso de peso

O problema pode afectar a todos, independentemente do sexo, idade, nacionalidade, profesión, etc. Se o aumento do peso corporal supera o vinte por cento da norma, entón podemos dicir que a persoa é obesa. As razóns polas que se produce o aumento de peso poden ser as seguintes:

• estilo de vida inactivo;
• traballo sedentario;
• erros na nutrición: comer en exceso, consumo excesivo de hidratos de carbono, alimentos graxos, doces e salgados, comida rápida;
• consumo sistemático de bebidas alcohólicas (incluída a cervexa), refrescos doces, zumes envasados;
• comidas abundantes regulares antes de durmir;
• estrés, depresión, insomnio, ansiedade, que queres comer constantemente;
• certas enfermidades como o hipotiroidismo ou a diabetes;
• algunhas condicións, como o embarazo e a lactación;
• cambios relacionados coa idade, menopausa;
• tomar hormonas e algúns outros tipos de medicamentos;
• predisposición xenética: herdada, nos casos en que os familiares próximos teñen tendencia a engordar.

Cales son os perigos da obesidade

Hai dous tipos de obesidade:

• Primaria, provocada por mala alimentación e metabolismo lento. En liñas xerais, este é un desequilibrio entre a enerxía subministrada polos alimentos e como o usa o corpo.
• A secundaria é unha patoloxía que se produce no contexto dunha enfermidade existente. Ganar quilos de máis é unha consecuencia da propia enfermidade ou do seu tratamento.

Pero, independentemente do tipo, esta condición está chea de moitos perigos, como:

• Problemas psicolóxicos: depresión, complexos de inferioridade, dúbida de si mesmo, malestar psicofísico.
• Enfermidades do sistema cardiovascular: ataque cardíaco, hipertensión, enfermidade coronaria, taquicardia, insuficiencia cardíaca, accidente vascular cerebral.
• Trastornos metabólicos que poden levar ao desenvolvemento da diabetes tipo 2. Isto ocorre cando as células se fan tolerantes á glicosa e os niveis de azucre no sangue aumentan de forma constante.
• Enfermidades do sistema músculo-esquelético: problemas coa columna vertebral e as articulacións, artrite, osteocondrose, artrose.
• Problemas co fígado, riles, tracto gastrointestinal, colelitiase.
• Formación de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.
• Problemas co sistema reprodutivo: irregularidades menstruais, diminución da libido, dificultades para concibir e dar a luz un feto.

Regras para perder peso na casa

Se o seu peso e os parámetros corporais habituais comezan a cambiar de súpeto sen razón aparente, entón, en primeiro lugar, debe consultar a un médico e someterse a un exame para descartar a presenza de problemas de saúde. En calquera caso, o proceso de perda de peso debe abordarse de forma moi responsable e sabiamente. Podes comezar a perder peso na casa só se cumpre as seguintes regras e condicións:

• Debe comezar a perder peso cando está seguro de que está saudable, non ten exacerbacións de enfermidades crónicas e non hai "bloqueos" no traballo que crean estrés innecesario, interferindo coa perda de peso suave.
• Cambia gradualmente o contido calórico dos teus alimentos. Esta é unha condición importante, porque non podes facer unha dieta demasiado bruscamente e terminala.
• Establece un número preciso de comidas, intentando evitar calquera aperitivo durante o día.
• Os pratos deben estar ben equilibrados.
• A túa cesta de supermercado debe incluír alimentos saudables ricos en vitaminas e microelementos esenciais.
• Se de súpeto se sente mal, consulte a un médico inmediatamente. Quizais a dieta elixida non sexa axeitada para ti, ou a rápida perda de peso converteuse nun forte estrés para o corpo.
• Cando consigas o teu obxectivo, terás que consolidar o resultado revisando a túa dieta, hábitos e estilo de vida en xeral para que os quilogramos non volvan volver.

Facendo a dieta correcta

A primeira etapa é crear a dieta adecuada. En ningún caso debes pasar fame, pero tampouco sobrecargar o estómago.

• O almorzo debe ser lixeiro, equilibrado e rico en hidratos de carbono.
• Intente comer á mesma hora todos os días.
• En cada unha das súas comidas, non esqueza incluír alimentos que conteñan fibra, que deben incluír froitas, verduras, avea, farelo, trigo sarraceno, etc.
• Se realmente queres regalarte algo doce, faino pola mañá.
• Cea de tres a catro horas antes de deitarse para que a comida teña tempo de dixerir e asimilar. O caso é que durante o sono o corpo non consume enerxía e, polo tanto, todo o que se come pola noite pódese transformar en graxa.
• Aprende a distribuír sabiamente as calorías que consumes ao longo do día.

Que podes comer

Unha dieta adecuada debe incluír os seguintes alimentos:

• Marisco e peixe. O aceite de peixe que conteñen reducirá o risco de formación de placas de colesterol, reducindo así a probabilidade de sufrir un ataque cardíaco ou un accidente vascular cerebral.
• A carne magra é unha fonte de proteínas. É mellor cociñalo ao vapor ou ferver.
• Os grans integrais son hidratos de carbono "correctos" e seguros.
• As leguminosas satisfacen ben a fame, proporcionando ao corpo a enerxía necesaria.
• Os ovos son outra fonte de proteínas. Este produto tamén protexe o noso estómago e fígado, evitando a aparición de gastrite, úlceras e pancreatite.
• As bagas son un forte antioxidante que retarda o proceso de envellecemento, facilitando a perda de quilos en exceso.
• As verduras son aqueles produtos que, en principio, deberían estar na mesa de todos todos os días.
• Leite baixo en graxa, produtos lácteos fermentados sen azucre. Melloran o funcionamento do tracto gastrointestinal.

O que non podes comer

Podes perder peso rapidamente e facilmente se evitas completamente os seguintes alimentos:

• Alimentos graxos e fritos cociñados con grandes cantidades de aceite.
• Carne e peixe afumados. Prepáranse coa adición dunha gran cantidade de sal, provocan inchazo e afectan negativamente o funcionamento do fígado e dos riles.
• Maionesa, queixo, salsas picantes e picantes.
• Conservas compradas na tenda. Conteñen moito sal, vinagre, colorantes, sabores químicos e estabilizadores para o almacenamento a longo prazo.
• refresco doce. Contén moito azucre e é malo para a función renal.
• Hidratos de carbono "rápidos": pastelería, bollos, doces, bolos e similares. Tal comida transfórmase rapidamente en centímetros extra na cintura.

Exercicio físico

Lembra ser moderadamente activo. O ideal é ir ao ximnasio polo menos tres veces á semana (ximnasio, ioga, fitness ou natación). Se non podes facelo debido ao teu horario de traballo ou por algún outro motivo, intenta camiñar ao aire libre o máximo posible. Non está nada mal se tes unha máquina de exercicios na casa, por exemplo, unha cinta de correr ou un orbital. Isto ten os seus propios bonos, porque podes estudar en calquera momento conveniente.

Cumprimento do réxime

Isto aplícase á túa dieta, exercicio, sono e horario de vixilia. Intente facer todo correctamente e a tempo.

• Non saia da casa sen almorzar, pero exclúe o café doce, os bollos e os bocadillos de salchicha, substituíndoos por fariña de avea ou trigo sarraceno por iogur natural. Deste xeito, para o almorzo obterás alimentos saudables que sacian ben a túa fame, e non chegarás a unha merenda daniña nada máis chegar ao traballo.
• Podes preparar o almorzo pola noite. Deixa o prato na neveira, e pola mañá terás tempo para poñerte en orde e ir preparando pouco a pouco.
• Planifica a túa dieta con antelación. Fai un menú con antelación, describindoo en detalle, e sígueo. Podes mercar alimentos para a semana (excepto produtos perecedoiros), pero cociña segundo sexa necesario.
• Se non tes tempo para cociñar, podes pedir un complexo especial de perda de peso, que será entregado por correo nun momento determinado.
• Intenta visitar regularmente o ximnasio, ir a correr, adestrar na casa (polo menos facer exercicios pola mañá) ou simplemente camiñar ao aire libre.
• Asegúrate de durmir o suficiente! O sono saudable debe durar polo menos oito horas, e debes irte á cama e espertar á mesma hora.

As 5 dietas máis eficaces

A dieta é unha forma segura de perder peso rapidamente, pero debes elixila con prudencia, en función das características do teu corpo. Se non sabes ou tes dúbidas sobre como elixir a dieta adecuada para ti, é mellor que busques o consello dun nutricionista.

Kima Protasova

A dieta non ten restricións dietéticas demasiado estritas, pero exclúe completamente o alcohol, está deseñada durante cinco semanas e consta de tres etapas:

1. As dúas primeiras semanas, a dieta consiste só nunha variedade de vexetais, así como produtos lácteos fermentados baixos en graxa, ademais dun ovo por día.
2. Durante as dúas próximas semanas, engádense á dieta trescentos gramos de carne magra ou peixe (cocido, cocido ou cocido ao vapor) ao día. Tamén podes comer ata tres mazás verdes ao día, fariña de avea, trigo ou mingau de trigo sarraceno.
3. A terceira fase final dura unha semana e é unha saída gradual das restricións. Podes volver a unha dieta máis habitual, eliminando a comida lixo.

Dieta para preguiceiros

Esta é a dieta máis sinxela sen restricións estritas e cálculos do contido calórico dos alimentos. A auga limpa sinxela axúdache a perder peso aquí.

• Vinte minutos antes de cada comida debes beber un par de vasos de auga.
• Mentres comes e durante un par de horas despois de comer, non debes beber nada.

Esas son, de feito, todas as regras. A auga, enchendo o estómago, axudarache a sentirte cheo máis rápido e tamén acelerará os procesos metabólicos e eliminará as toxinas do tracto gastrointestinal. Debe ser pelado, pero non fervido, un pouco morno, pero non quente.

Trigo sarraceno

Unha mono-dieta bastante popular, que consiste nun produto, que se prepara de dúas formas: cocida ou cocida ao vapor. Na versión clásica, só se consume un produto especificado durante cinco a sete días. Esta opción de dieta considérase dura, pero permítelle perder unha cantidade significativa de quilos de máis nun curto período de tempo (sen medicamentos auxiliares nin exercicio intenso). Normalmente, estes métodos son preferidos polo sexo xusto.

Non obstante, unha desvantaxe significativa deste enfoque é que, cunha rápida perda de peso e unha dieta monótona, poden ocorrer trastornos dixestivos, náuseas e ataques de mareo. Unha muller que perde peso a través dunha monodieta pode sentirse enferma de súpeto, especialmente se supera o número permitido de días cunha dieta tan escasa.

A dieta de Ducan

A técnica foi desenvolvida polo médico francés Pierre Dukan, e baséase en alimentos proteicos e en xaxún de carbohidratos. Consta de catro etapas:

• "Ataque". Só se permiten proteínas nos alimentos, o que supón un grave estrés para o corpo. O peso desprende rapidamente, pero a fase en si non dura máis dunha semana.
• "Alternación". Engádense vexetais á proteína e comeza a alternancia de días puramente proteicos e proteína-vexetais. Esta etapa dura ata alcanzar o seu peso ideal.
• "Cruceiro". O número de días de proteína-vexetais aumenta gradualmente e a perda de peso é de aproximadamente un quilo por semana.
• "Consolidación". A etapa máis difícil na que é importante non romper. Queda un día de proteína á semana, consomen verduras, farelo de avea e polo menos dous litros de auga diariamente.

A dieta máis sinxela

Considérase unha dieta de tres regras:

1. Reducindo cada parte habitual nun terzo.
2. Coma lentamente, cunha culler de té, mastigando ben a comida.
3. Toma mini-lanches (media mazá, iogur, algunhas noces) media hora antes da comida principal.

As nosas mellores dietas

• Consume polo menos dous litros de auga limpa ao día.
• Evita por completo os alimentos pouco saudables e a comida rápida.
• Coma máis a miúdo, pero en cantidades máis pequenas (a porción debe caber na palma da man).
• Escolla carne magra e produtos lácteos.
• Minimiza a cantidade de sal nos teus pratos.

Dieta de kefir

Unha dieta mono estrita, deseñada para tres días, que se pode repetir non máis dunha vez ao mes.

• A mañá comeza cun vaso de auga limpa sen gas. Despois de media hora, bebe un por cento de kefir nun volume que consideres aceptable para ti.
• O kefir debe beberse seis veces ao día a intervalos regulares.
• Unha hora despois de cada inxestión de kefir cómpre beber auga limpa.
• O último vaso de kefir tómase un par de horas antes de durmir.

Réxime de perda de peso rápida

• Comeza a mañá facendo exercicio (de dez a quince minutos son suficientes).
• Non descoides o almorzo e a cea.
• Leva comida caseira contigo ao traballo.
• Abastécete de lanches saudables.
• Revisa as túas dietas de cando en vez: podes eliminar ou engadir pratos en calquera momento, dependendo das túas necesidades actuais.
• Tenta ir ao ximnasio polo menos as fins de semana.

9 exercicios para adelgazar

Estes exercicios non son nada difíciles de realizar, pero, a pesar da súa sinxeleza, contribúen á rápida queima do exceso de depósitos de graxa. Podes realizalos vostede mesmo na casa ou ao aire libre, ou primeiro podes buscar o consello dun adestrador experimentado que che axudará a escoller os complexos que che convén.

1. Plancha

O máis sinxelo e un dos exercicios máis efectivos para fortalecer o corsé muscular. Existen varias opcións para a súa implementación, dirixidas a adestrar diferentes grupos musculares:

• en brazos rectos;
• con énfase nos cóbados;
• cunha perna ou brazo estendido paralelo ao chan;
• lateral (o corpo e as pernas esténdense nunha soa liña, asegúrese de que a pelve non se caia cara ao chan);

É mellor pararse na táboa ata un minuto (o momento óptimo para os principiantes), facer pequenos descansos e repetir o exercicio un par de veces.

2. Baleiro abdominal

Fortalece os músculos abdominais, axuda a reducir o tamaño da cintura. Só se pode realizar co estómago baleiro, o mellor é facelo pola mañá co estómago baleiro. Toma unha posición cómoda (de pé ou sentado), tira o estómago o máximo posible mentres inhalas e, despois de dez segundos, contén a respiración, mantendo o estómago tirado. Mentres inhalas, relaxa os músculos abdominais. Para comezar, fai de tres a cinco repeticións.

3. Exercicios de costas

Non esquezas prestarlle atención ás costas, porque unha boa postura non é menos importante que as pernas esveltas e o estómago plano.

• A pose do neno axuda a estirar os músculos, preparalos para a carga e, despois do complexo principal, aliviará a tensión. Ponte a catro patas e estírate un pouco cara adiante, e despois senta lentamente sobre os talóns, estirándose desde o coxis ata as palmas das mans, que permanecen no seu lugar.
• Exercita "gato" con flexión arriba e abaixo. Ponte a catro patas para que as palmas das mans estean debaixo dos ombreiros e os xeonllos en ángulo recto. Agora redondee alternativamente as costas cara arriba, estendendo os omóplatos e despois dobra cara abaixo, mantendo cada posición durante uns cinco segundos.
• Déitese no chan, sobre o estómago, endereitando os brazos diante de ti, e estírate ben dende a punta dos dedos ata as puntas dos dedos dos pés. Levante a parte superior do corpo do chan (non con sacudidas bruscas) mentres realiza o exercicio de "nadador".

4. Exercicios para brazos

Moitas veces as mans son a zona máis problemática. Para fortalecer e apertar os bíceps e tríceps, cómpre facer un esforzo e practicar de forma sistemática, traballando co seu propio peso, así como con equipos adicionais. Para o mellor efecto de queima de graxa, é mellor alternar tales exercicios con exercicios de cardio. Non esaxeres; se "tiras o ferro" activamente, podes obter un volume extra nas túas mans.

5. Exercicios de cintura

Todo tipo de táboas e xiros son perfectos para dar forma a unha cintura elegante. O exercicio de "bicho morto" tamén é moi efectivo. Para iso, déitese de costas, levante os brazos e as pernas en liña recta, manteñaos nesta posición durante quince segundos, despois dun pequeno descanso, faga un par de repeticións máis. Para un mellor efecto, pode usar axentes de ponderación especiais.

6. Exercicios de pernas

Entre os mellores nesta área están as estocadas e as sentadillas con ou sen carga adicional. Aquí as cadeiras e as nádegas están implicadas ao máximo. Tamén paga a pena prestar atención á estática. Por exemplo, fai un exercicio chamado "cadeira", cando dobres os xeonllos e te inclínas lixeiramente, coma se estiveses a piques de sentarte nunha cadeira, e despois conxélate nesta posición durante uns trinta segundos.

7. Exercicios de cardio

Estes exercicios son a base para queimar graxa de calquera adestramento. O proceso implica un gran consumo de enerxía debido ao uso de diferentes grupos musculares. Podes comezar con longos paseos a paso rápido ou alternar a andar con correr. Se tes unha cinta de correr, unha bicicleta estática ou un orbitador na casa, non teñas preguiza para facer exercicio nelas polo menos media hora ao día.

8. Correr

No proceso, adestran todos os grupos musculares, acelera o metabolismo e mellora o funcionamento do sistema cardiovascular. Comeza cun ritmo baixo e distancias curtas, acelerando gradualmente e aumentando as distancias. O mellor momento para ir a correr pola mañá é ao amencer.

9. Camiñando

Algúns expertos din que andar a un ritmo rápido e atlético é máis saudable que correr. As camiñadas longas axudan a estabilizar o teu peso, pero se queres máis actividade, podes probar a marcha nórdica con bastóns.

Características da perda de peso relacionadas coa idade

Cada idade ten as súas propias características e matices que hai que ter en conta se decides axustar o teu peso mediante dieta, exercicio ou outros medios. Por exemplo, unha moza pode facilmente despedirse dos quilos de máis, porque hai moitas formas de facelo e practicamente non hai restricións. Pero para unha muller durante a menopausa, isto requirirá máis tempo e esforzo, e coa idade, moitos métodos vólvense indesexables ou inseguros. Pero, se realmente o queres, podes escoller un programa axeitado a calquera idade.

Perda de peso en homes novos

Os resultados máis rápidos e de maior calidade conséguense mediante unha combinación de nutrición adecuada e visitas regulares ao ximnasio. Se un mozo necesita perder peso rapidamente, entón non debe consumir máis de mil e medio de calorías ao día, ao mesmo tempo que elimina o exceso de líquido do corpo. A dieta basearase en produtos diuréticos, así como en pratos proteicos e un mínimo de hidratos de carbono: peixe magro, aves de curral, ovos e queixo cottage baixo en graxa.

Perder peso aos 40 anos

• Despois de corenta anos, ata os alimentos saudables e saudables deben consumirse en cantidades limitadas. Polo tanto, reduce gradualmente as porcións habituais para que o volume de alimentos consumidos non supere un puñado de dúas palmas dobradas.
• Non exageres coas froitas, é mellor comer máis bagas.
• Vixiar estrictamente a súa inxestión de carbohidratos.
• Anda máis.
• Tenta ir ao ximnasio polo menos tres veces por semana.

Perder peso aos 50 anos

• Despois de 50 anos, experimentar con dietas (especialmente estritas) é perigoso para a saúde.
• Decida inmediatamente sobre o peso desexado e non perda máis do previsto.
• Abandona por completo o azucre, a comida rápida e outras comidas lixo.
• Minimiza a túa inxestión de sal.
• Non te esquezas da actividade física regular.
• Busca constantemente motivación para ti para non parar no camiño cara ao teu obxectivo.

Perder peso aos 60 anos

• A esta idade, antes de facer unha dieta, cómpre consultar un médico e someterse a un exame.
• Evite os alimentos que conteñan graxas trans.
• Sexa activo todos os días, prestando especial atención ao quecemento.
• Evite completamente o alcohol e os cigarros.
• Cambia aos pratos ao vapor.

Métodos para a perda de peso rápida sen facer dieta

Tratamentos SPA, peelings e wraps

Unha viaxe ao spa ás veces pode substituír un adestramento completo no ximnasio. Ademais, os procedementos darán un verdadeiro pracer, unha sensación de lixeireza e renovación. Por suposto, o pracer non é barato, pero ás veces paga a pena mimarte. Os procedementos destinados ao contorno corporal inclúen:

• Masaxe manual, ventosas e hardware.
• Diferentes tipos de envolturas (chocolate, mel, algas, etc. ) destinadas a reducir o volume corporal e eliminar imperfeccións como a "casca de laranxa".
• O peeling (fregado) é a eliminación das células mortas da superficie da pel, combinada cunha masaxe. Este procedemento adoita realizarse antes do envoltorio.

Procedementos cosméticos

Entre os procedementos cosméticos para a perda de peso están:

• Hidromasaxe cun poderoso fluxo de auga dirixido.
• A mioestimulación é un adestramento para os preguiceiros, cando os músculos traballan debido a impulsos eléctricos.
• Procedementos de drenaxe linfática destinados a eliminar o exceso de líquido dos tecidos.
• A criolipólise é un tratamento de hardware da graxa subcutánea con frío.
• Cavitación ultrasónica: destrución de células de graxa mediante ultrasóns.

Medicamentos de farmacia

Antes de comezar calquera medicamento para adelgazar, definitivamente debes consultar a un médico! Entre as pílulas milagrosas actualmente populares para a delgadez, hai que sinalar:

• unha preparación a base de extractos de feixón branco e garcinia.
• inhibidor reversible das lipases gastrointestinais.
• L-carnitina.

Café, té e cócteles

As mellores bebidas durante a dieta:

• Té negro con xenxibre.
• Té verde con limón.
• Café natural sen azucre.
• Cócteles e batidos a base de zumes de froitas e vexetais recén exprimidos.

Remedios populares

• Consumo de tisanas: diuréticos, embota o apetito, estimula a dixestión.
• Infusións de herbas: casca de espinheiro, follas de feno, sementes de liño, urtiga.
• Beber savia natural de bidueiro.
• Viaxes regulares aos baños para mellorar a súa saúde e eliminar toxinas.