No achegamento dunha voda, vacacións, reunión importante ou outro evento, a maioría das mulleres abrazan o desexo de prepararse adecuadamente para gozar de cada minuto, deleitar e deleitar aos demais cunha fermosa vista e bo humor. A lista de verificación de preparación adoita incluír o elemento para perder peso. O desexo é encomiable e comprensible, pero e se só queda un mes para o día importante? Moitos teñen medo ás dietas, a ter a súa propia ou a ver a mala experiencia doutra persoa. Din que quero, pero non creo que haxa unha forma de perder peso realmente sen ningunha dieta nun mes.
Non será difícil perder 2-3 quilogramos, o que fai que o ajuste da túa roupa favorita sexa demasiado axustado. Pero, se o excedente ascende a dez quilos, non debes atormentarte coa fame inevitable, un compañeiro de dietas, envelenando a anticipación dun evento alegre. Despois de todo, todo o que se perda con tanta dificultade volverá definitivamente, levando algúns quilos máis.
A única vantaxe das dietas baixas en calorías é o primeiro resultado rápido, o que che motiva a consolidar o éxito e seguir traballando en si mesmo. Vendo o primeiro resultado, quero perder peso máis. Hai moitas máis desvantaxes das dietas:
- retorno de centímetros e quilogramos perdidos;
- metabolismo esnaquizado;
- depresión;
- deterioración da aparencia e do benestar.
O primeiro e principal inimigo dunha figura delgada é a falta de tempo. Se unha muller non ten tempo suficiente para si mesma, é moi difícil para ela perder peso, ser delgada e fermosa.
Unha vez tomada unha decisión: quero perder peso, elixindo o momento para enfocar a realidade, necesitamos analizar en que momentos deixou o peso facilmente, e que provocou o seu aumento, o fácil que era perder peso sen dietas:
- falta de sono;
- vacacións;
- conflitos no traballo ou na casa;
- depresión;
- eventos alegres;
- reunións frecuentes con amigos.
As túas observacións deben quedar rexistradas, para iso son adecuadas:
- un caderno ou caderno pódese chamar Quero perder peso sen dietas;
- diario electrónico;
- edición impresa, unha guía para aqueles que queren perder peso facilmente con consellos sobre deportes e nutrición, páxinas gratuítas para as entradas.
Un mes é demasiado curto para facerse 2-3 tamaños máis pequenos. Pero, abonda con entenderse a si mesmo, adquirir algúns hábitos útiles.
Para unha pequena construción sen dietas do mesmo tamaño, basta con corrixir un par de hábitos. Por exemplo, non coma despois das sete da noite e pasee antes de deitarse cada dous días; camiña ata o traballo, compra un coche para facer fitness ou inscríbete nunha piscina. Para que o aumento da carga non se converta nunha trampa que provoque apetito, terás que contar as calorías. Moitos sitios ofrecen usar unha calculadora especial para calcular as súas propias necesidades calóricas, tendo en conta a idade, o peso e a altura, a natureza das actividades diarias.
Para perder peso sen facer dieta, cómpre crear un pequeno déficit calórico. Isto significa que podes comer de todo, pero dentro do corredor diario, menos o déficit. Dous puntos son importantes.
- Todo é posible. Isto implica alimentos saudables que conteñen proteínas, graxas e hidratos de carbono: cereais, carne, peixe, produtos lácteos, sobremesas en forma de marmelada, chocolate escuro e froitos secos. Se inclúes no menú patacas fritas, refrescos, bolos e doces de caramelo, absorberán un terzo das calorías diarias. A continuación, unha das comidas será "fame", a fame provoca comer en exceso e ruptura. É necesario soportar só un mes de alimentación saudable.
- O déficit que garante a perda de peso non debe ser superior á quinta parte do contido calórico diario. Se o cortas máis, o metabolismo ralentizarase, o peso deixará de diminuír cunha dieta de fame. O resultado será depresión e recaída. E non hai tempo para avarías: só hai un mes.
Perder 5 quilos ou máis
A tarefa non é realista para unha muller sensata. A súa elección debería ser repensar a súa actitude ante a alimentación e a súa saúde, optar por hábitos saudables e fixarse nun resultado obrigatorio, pero non rápido.
O principal consello que dan os perdedores experimentados é: non tomes as palabras de ninguén por dogma, intenta escoitarte a ti mesmo. Todo o mundo é responsable da saúde e do estado do seu corpo, e el elixe que regras seguir para perder peso ou non.
Regras xerais que funcionan na maioría dos casos, pero tamén se poden axustar
- Non teñas medo aos carbohidratos, non se poden excluír do menú. A papilla de leite, as bananas, as uvas, a manteiga que se comen no almorzo garanten a saturación, a nutrición do cerebro e a enerxía suficiente para as tarefas domésticas, o traballo ou a formación. Sentir o pracer de comer mellora o estado de ánimo.
- A dieta media diaria dunha muller é de 2000 calorías. Distribúese do seguinte xeito: 40-60% - hidratos de carbono; 20-30 - graxas; 10-30 - proteínas. O equilibrio de nutrientes esenciais é a nutrición dos centenarios.
- Nunca se deben saltar as comidas. As calorías non recibidas a tempo provocan fame e inevitable comer en exceso.
Os nutricionistas estadounidenses dan consellos interesantes aos seus clientes. Ao seguir unha dieta cun déficit calórico leve, ao alcanzar o peso desexado, perda un par de quilos máis. Entón, comezando a comer cun contido calórico normal, devolve os dous quilogramos extra que se deixan caer. Isto dará á persoa que saia da dieta un aspecto máis suave e saudable.
Para perder peso sen dietas, hai que percorrer un longo camiño, no que haberá paradas de perda de peso (mesetas), hai que estar preparado para elas e non esixir demasiado ao corpo. A forma de perder peso sen dietas é boa porque o corpo non ten medo á fame, non hai avarías que reduzan o resultado. Levará tempo conseguir a rutina correcta. Pero entón axudará a vivir e perder peso.