Moitas mulleres esgótanse coa fame e o esforzo físico, intentando, polo menos, corrixir lixeiramente a súa figura. A dieta de 6 pétalos é unha oportunidade para comer galletas e albóndigas, pero non para engordar, senón, pola contra, para perder peso.
A dieta de pétalos, desenvolvida pola nutricionista sueca Anna Johansson, é o soño de toda nena que queira perder eses quilos de máis no menor tempo posible. A imaxe dunha dieta inventada por ela - unha flor que consta de 6 pétalos, permite ás mulleres perder peso sen esforzo. Arrancando día tras día nun pétalo de papel, podes "arrancar" quilos de máis.
A esencia da dieta
A dieta sueca de 6 pétalos ten unha característica: todos os días (e só hai 6) aparece un novo produto na mesa, pero ademais dos pratos permitidos, non se pode comer nada máis neste día. O menú consiste en alternar hidratos de carbono e proteínas, polo que se pode atribuír con seguridade a unha dieta sa e equilibrada.
Dado que tes que comer o mesmo alimento todo o día, o corpo ten que tomar enerxía da graxa subcutánea almacenada. Ao mesmo tempo, non pode afacerse ao cambio diario de alimentos, o que tampouco lle dá a oportunidade de almacenar algo de graxa en reserva.
A dieta de camomila consta de ciclos de 6 días, cada un dos cales contén un produto específico: peixe, legumes, polo, cereais, queixo cottage, froitas.
Non hai restricións exactas no sistema. Os nutricionistas só suxiren seguir determinadas recomendacións: comer verduras e froitas nunha cantidade que non exceda de 1, 5 kg por día, queixo cottage, polo e peixe - preto de ½ kg, cereais - un máximo de 300 g.
Non se poden intercambiar produtos programados por día. O menú monodieta debe seguirse sen dúbida.
Os principais criterios para cumprir co sistema de nutrición da dieta:
- Un produto por un día.
- Prohíbese a inxestión de líquidos durante as comidas. Podes beber zumes, té, infusións de herbas e auga entre as comidas.
- Non se recomenda comer doces, doces, engadir especias aos alimentos.
- Debes comer en pequenas porcións, pero moitas veces.
- Os alimentos deben mastigarse ben.
Produtos permitidos e prohibidos
A dieta de Anna Johansson pasa por elaborar un menú equilibrado para cada día. Para levar a cabo o proceso de forma competente, cómpre saber que produtos deben e poden estar presentes na dieta e cales non.
Prohíbese o seguinte:
- calquera doce, incluíndo marmelada e azucre;
- alimentos enlatados;
- bebidas carbonatadas;
- alcohol;
- enerxía;
- vexetais e manteiga;
- produtos de panadería;
- encurtidos e adobos;
- comida rápida;
- carnes afumadas.
Día |
Alimentos permitidos |
Produtos adicionais |
|---|---|---|
Peixe |
Navaga, abadejo, lemonema, pescada, atún, bacalao, lucio, troita, abadejo, platija, bacallau, ide, carpa, salmón rosado, bagre, salmón, arenque, xurelo |
Calamares, camaróns, polbo e mexillóns |
Vexetal |
Pepinos, repolo (Bruxelas, Pequín, repolo branco), pemento doce, cenorias, cabaciñas, espinacas, patacas, cabaza, rabanete, eneldo, alazán, rúcula, perexil, espárragos, allo, cebola |
Zume de limón |
Polo |
Peituga e filete de polo |
Peituga de pavo |
Cereais |
Cebada, avea, trigo sarraceno, arroz salvaxe, cuscús, millo |
Noces, ameixas, albaricoques secos |
Requeixo |
Queixo cottage baixo en graxa |
Feta, tofu, ricotta e outros queixos baixos en graxa |
Froita |
Piña, sandía, pera, mazá, limón, albaricoques secos, kiwi, ameixas, ameixas, feijoa, laranxa, cereixa, pomelo, granada |
Rosa mosqueta, groselhas, cereixas, amorodos, arándanos, framboesas, arandos |
As patacas están na lista de alimentos permitidos. Pero o seu uso debe ser reducido ao mínimo.
Menú
A dieta de seis pétalos ten as súas vantaxes en canto á capacidade de diversificar o menú diario. O principal é cociñar correctamente os alimentos: cociñar ao vapor, ferver, cocer e, en casos extremos, usar a grella.
Despois de estudar o menú aproximado da dieta de 6 pétalos, podes facer algúns axustes axustando os pratos ao teu gusto.
día de peixe
O primeiro día dietético comeza con peixe. Pode ser de calquera forma, excepto en conserva e fritida.
Exemplos de receitas de peixe que se poden preparar neste día:
Peixe no forno. Mestura as verduras con allo e sal. Ralar o filete de peixe con esta mestura, envolver con papel aluminio. Tempo de cocción - non máis de 15 minutos.Peixe nun vapor. Salgamos un pouco calquera filete de peixe e métese ao baño maría, despois de cubrilo con perexil, endro ou cilantro. Cociña ata que estea listo.sopa de peixe . O peixe pódese tomar como picado ata o estado de carne picada, e grumos. Ferva xunto cun pouco de sal e herbas.
día vexetal
Neste día só se permiten verduras. Poden ser cocidos, crus, escaldados, cocidos ao forno, ao vapor e á prancha. Dieta vexetal día 6 pétalos - a máis baixa calor.
Receitas no menú:
Sopa "Surtido". Calabacín, tomate, cebola, cenoria, herbas e brócoli. Moer todo nun cubo pequeno, ferver cun pouco de sal. Engade o dente de allo picado. A sopa pódese deixar como está ou cortada nunha batidora.Repolo cocido. Deixa o brócoli en auga fervendo e lixeiramente salgada. Ferva ata que estea tenra, espolvoreo con herbas e verte o zume de limón.Guiso de verduras. Berenjenas, repolo branco, cenorias, tomates, cebolas - todo córtase en cubos pequenos (a cebola pódese cortar ou cortar en medio aneis), colócase nun recipiente de guiso, espolvoreado con sal. Ferva ata que estea cocido baixo unha tapa pechada.sopa de tomate . Cortar en dados ½ kg de tomate, cocido, engadindo sal e un pouco de allo. Bate nunha batidora xunto coas herbas.
día de galiña
O menú para a dieta de pétalos do terceiro día pódese chamar un dos máis diversos, porque podes cociñar moitos pratos saudables a partir de carne:
Chuletas de polo ovos nun vapor. Moer o peito cun coitelo, bater nun ovo, engadir sal, engadir verduras ao gusto. Koloboks cegos e enviar a cociñar nun baño maría. Podes engadir un pouco de allo se queres.Salsa con polo. Cortar o filete de polo en tiras pequenas. Picar verduras. Enviar os ingredientes á tixola, sal, botar un pouco de auga e cociñar uns 20 minutos.Un polo ao forno. Bata o filete de polo, ralla sal, espolvorea con herbas. Deixar por 30 minutos. Envolver en papel aluminio e enviar ao forno.
día de cereais
Neste día de dieta, só se usan cereais, que se poden "adozar" con froitos secos e outros ingredientes adicionais da lista que non afectarán a perda de peso para a saciedade.
Receitas:
Mingau na auga. Bota auga fervendo sobre calquera cereais, neste caso avea, engade noces ou ameixas a gusto, deixa que se faga.Chuletas de trigo sarraceno . Fai carne picada a partir de trigo sarraceno cocido procesando o núcleo nunha batidora. Engade verduras, un pouco de sal, forma chuletas. Ás no forno ata que estea crocante, uns 20 minutos.Postre de arroz. Ferva o arroz, engade un pouco de avea, albaricoques secos e noces (picadas). Mesturar todos os ingredientes, deixar repousar ata que "fagan amigos". Cegar pequenas galletas de carne picada, cocer no forno.
día do queixo cottage
O menú dietético para todos os días, cando só se debe consumir o queixo cottage, non parece menos diverso:
Bolos de queixo no forno. Necesitarás queixo cottage sen graxa (250 g), canela (na punta dun coitelo), un ovo e sêmola (1 culler de sopa). Mestúranse os ingredientes, fórmanse bolos de queixo, mergúllanse en sémola con canela e cócense ao forno.Cazola ao vapor. Ovo, un paquete de queixo cottage, pasas, iogur (3-4 culleres de sopa), sêmola, vainilla. Mesturar todos os ingredientes, poñer nun baño maría, levar a preparación.Sobremesa de queixo cottage. Un paquete de queixo cottage, 2 culleres de sopa. l. café instantáneo normal, substituto do azucre. Coloque todo nunha tixela da batidora e bata ata que forme escuma.
día da froita
As froitas completan o ciclo. Pódense comer crus, cocidos e cocidos. Podes beber zumes recén exprimidos.
Descrición das opcións de cociña:
Fresco de pequeno outros. Poñer as framboesas nunha batidora e bater. Podes espolvorear lixeiramente a pasta resultante con edulcorante esmagado.Batido de ananás e mango. Mestura os ingredientes nunha batidora, decora con follas de menta.Ensalada "Fantasía". Podes combinar calquera froita e baga despois de cortalas en anacos pequenos. A ensalada preparada permítese aromatizar 1 colher de chá. mel e zume de limón.
Isto completa a dieta de pétalos para unha rápida perda de peso.
Círculos
Na dieta, cada ciclo de 6 días chámase círculo. Un nutricionista sueco recomenda un curso de non máis de 4 circuítos. É necesario determinar a duración da permanencia nunha dieta, en función do benestar e da saúde física en xeral.
Canto tempo podes estar a dieta?
A frecuencia de repetición da dieta é unha das preguntas máis populares. O creador da dieta recomenda facer 2 ciclos, cuxa duración é de 2 semanas. Cada sete días, podes comer calquera das opcións recomendadas:
- Fai un día de xaxún, durante o cal só podes beber auga mineral non carbonatada.
- Coma como antes da dieta, eliminando só todos os alimentos "nocivos" da dieta.
Canto peso podes perder?
Se segues todas as regras da dieta, podes dicir adeus a un número bastante grande de quilogramos. De media, unha muller pode perder uns 500-800 g por día.
É importante entender que os primeiros días o peso pode non desaparecer. Os resultados notaranse na metade do ciclo, cando a frecha da escala cae inmediatamente 2 ou máis quilogramos.
Saír da dieta
Con calquera sistema de perda de peso, é importante completar o proceso correctamente. A saída da dieta de 6 pétalos debe ser suave. Para iso, cómpre engadir gradualmente outros aos produtos permitidos, ampliando a dieta e aumentando o contido calórico dos pratos.
Se durante o círculo era cómodo comer só alimentos saudables, entón non deberías renunciar a un hábito tan correcto e comezar a comer comida rápida. Canto menos graxa, carnes afumadas e outros ingredientes prohibidos na dieta, máis tempo durará o resultado e posiblemente mellorará.
Contraindicacións
A pesar de todas as vantaxes da dieta de 6 pétalos, tamén ten algunhas contraindicacións. Estes inclúen:
- problemas renais;
- enfermidades do sistema cardiovascular en forma grave;
- patoloxía hepática;
- diabetes;
- úlcera de estómago;
- período de lactación e parto.
En cada caso, paga a pena consultar co seu médico sobre a posibilidade dunha dieta. Seis pétalos - un sistema que non prevé un rexeitamento completo dos alimentos. Polo tanto, aínda cos problemas anteriores, un especialista pode permitir que se realice se a necesidade de perda de peso é unha prioridade.
Podes desfacerte do exceso de peso nun curto período de tempo. Pero se non segues un estilo de vida saudable no futuro, os quilogramos perdidos volverán rapidamente.