A popularidade rápida da dieta xaponesa sen sal durante 7 días para a perda de peso está a atraer a atención dun número crecente de mulleres modernas. O artigo proposto sobre un principio nutricional similar axudará a desenvolver un menú e ver resultados sorprendentes. Na Terra do Sol nacente é raro ver unha muller con formas curvas. Cal é o segredo das mulleres xaponesas? As condicións climáticas, o factor xenético ou o segredo agochado nas peculiaridades da cociña xaponesa? E, o máis importante, as mulleres europeas poden acadar tal resultado? Por que non. Só precisa empregar a dieta xaponesa desenvolvida durante 7 días. Pero, antes de mergullarse na "perda de peso oriental", cómpre coñecelo mellor e descubrir cales son os principios desta nutrición, como son aplicables ao noso país, cales son as vantaxes, desvantaxes e contraindicacións deste tipo de perda de peso.
Principios básicos da "perda de peso xaponesa"
A razón da popularidade da dieta xaponesa para a perda de peso é o feito de que os xaponeses son considerados a nación máis saudable do planeta. Isto é testarudamente demostrado polos feitos de que neste país a maior porcentaxe de centenarios, sobrepeso e obesidade son alleos á poboación. Ademais, segundo as estatísticas, os xaponeses raramente se enferman de enfermidades asociadas ao sistema cardiovascular e o seu potencial intelectual foi a envexa de todo o mundo. Ademais, os xaponeses levan un estilo de vida activo, van a pasear, andan en bicicleta. Consideremos os principios básicos da "perda de peso xaponesa" e comprendamos o mecanismo da súa acción.
Todos estes datos interesaron a médicos e nutricionistas e animounos a estudar o sistema nutricional xaponés. Ao analizar a dieta usando este método, os nutricionistas acordaron que a duración da dieta xaponesa debería ser de 14 días para obter resultados. Ao mesmo tempo, o menú calcúlase durante unha semana, sempre que se poida reiniciar a dieta a partir do oitavo día. Así, deriváronse os principios básicos da dieta xaponesa para a perda de peso durante 7 días.
- Para unha perda de peso efectiva, come alimentos en pequenas porcións. A dieta xaponesa céntrase nos resultados e, polo tanto, está en contra de comer en exceso. É por iso que en Xapón é habitual comer con palillos especiais, que permiten absorber os alimentos lentamente sen precipitarse. E, como sabes, canto máis lenta come unha persoa, máis rápido pasa a sensación de fame.
- Durante a dieta xaponesa sen sal, está prohibido o uso de azucre, sal e especias de calquera tipo.
- Os doces e os produtos horneados deben excluírse da dieta. En vez de pan, debes comer arroz. É o alimento básico dos xaponeses, moito máis saudable que os produtos do pan, que conteñen moito azucre e amidón.
- É necesario coidar a calidade dos alimentos e preservar as propiedades beneficiosas dos produtos cando se cociñan. En Xapón non se comen alimentos "demasiado cociñados" e todos os alimentos están suavemente cociñados. Tamén cómpre renunciar ás salsas "pesadas" graxas, substituílas por caldos.
- Das bebidas, débese dar preferencia ao té verde e á auga limpa, cuxo volume debe ser de polo menos un litro e medio ao día.
Como funciona a dieta xaponesa?
A pesar de que a dieta xaponesa durante 7 días é considerada por moitos insegura, ríxida e ineficaz, a súa popularidade está en constante crecemento. Isto débese ao feito de que cada vez hai máis xente que quere perder rapidamente eses quilos de máis en pouco tempo. Vexamos como funciona a dieta xaponesa e que principios de seguridade se deben seguir. O segredo detrás dos sorprendentes resultados da dieta xaponesa é que as persoas comen alimentos ricos en proteínas e carbohidratos durante sete ou catorce días e saltan todos os alimentos graxos. Deste xeito, redúcese a inxestión diaria de calorías, necesaria para a vida normal.
O feito é que, sentada a dieta, unha persoa intenta reducir significativamente a cantidade de comida consumida. Non obstante, o hábito de comer moito e de forma satisfactoria afecta negativamente ao forte cambio na dieta, o corpo experimenta estrés, o que non permite protexer o corpo da constante sensación de fame. A dieta xaponesa durante 7 días garante un resultado duradeiro, xa que os pratos incluídos na lista de permisos son bastante satisfactorios, xa que son ricos en proteínas e proteínas. Unha pequena porción é suficiente para satisfacer a fame e repoñer forza, pero ao mesmo tempo perder peso non come calorías adicionais.
Menú de dieta xaponesa durante 7 días: que e como podes comer?
Para que a dieta xaponesa sexa equilibrada, é importante incluír os alimentos adecuados na súa dieta. Os compoñentes importantes da dieta xaponesa son o marisco, o arroz, as verduras e as froitas (agás bananas e uvas), a carne cocida, ovos, aceite de oliva, leite fermentado e produtos de soia. O menú da dieta xaponesa durante 7 días na súa versión aproximada preséntase nesta páxina máis adiante. Fala de como e que se pode comer en principio, e que se debe desbotar.
Para que o resultado da dieta non se faga esperar, cómpre comer en pequenas porcións, beber auga suficiente para eliminar as toxinas do corpo.
Para maior comodidade, recoméndase elaborar un menú semanal de dieta xaponesa e unirse estritamente a este sistema nutricional. Perder peso con experiencia aconsella, antes de iniciar o proceso de adelgazamento, que compre todo o que precisa para preparar as comidas, para que despois non haxa que ir á tenda e deixarse tentar por produtos prohibidos. A continuación móstrase un menú de exemplo durante 7 días para a dieta xaponesa.
A dieta xaponesa sen sal é moi dura e complexa. Para facer máis doado soportar, é necesario ir imparcialmente cara ao obxectivo pretendido. Todas as mañás co estómago baleiro, debes beber un vaso de auga cun pouco de zume de limón (aproximadamente unha culler de sopa por vaso). Isto promove a eliminación de toxinas e toxinas do corpo, mellora os procesos metabólicos.
O primeiro día
- Almorzo: té verde ou café, as bebidas deben beberse sen azucre nin leite;
- Xantar: 2 ovos de polo cocidos, ensalada de repolo ou repolo sen carne guisada nun tomate, un vaso de zume de tomate sen sal engadida;
- Cea: 200 gramos de peixe cocido ou guisado.
Segundo día
- Almorzo: un anaquiño de pan negro ou de centeo, podes tomar pan de salvado, café sen azucre engadido e leite;
- Xantar: 200 gramos de peixe cocido, ensalada de repolo con aceite de oliva, un vaso de zume de tomate sen sal engadida;
- Cea: 100 gramos de carne cocida e un vaso de kéfir.
Día tres
- Almorzo: café sen azucre e leite, galletas de galletas (2-3 pezas);
- Xantar: verduras fritas en aceite vexetal (agás as patacas);
- Cea: 200 gramos de carne cocida, ensalada de repolo, 2 ovos duros.
Día catro
- Almorzo: 100 gramos de verduras guisadas, café sen azucre e leite;
- Xantar: 200 gramos de peixe cocido, un vaso de zume de tomate sen sal engadida;
- Cea: 200 gramos de calquera froita que non sexa bananas e uvas.
Día 5
- Almorzo: 100 gramos de verduras guisadas, café sen azucre e leite;
- Xantar: 200 gramos de carne magra cocida, un vaso de zume de tomate sen sal engadida;
- Cea: 200 gramos de calquera froita que non sexa bananas e uvas.
Día seis
- Almorzo: café sen azucre e leite;
- Xantar: carne de polo sen sal (300 gramos), ensalada de repolo con aceite vexetal, un vaso de kéfir;
- Cea: 2 ovos duros, 200 gramos de verduras guisadas (excepto patacas).
Sétimo día
- Almorzo: té verde;
- Xantar: 200 gramos de carne magra fervida;
- Cea: 200 gramos de carne magra cocida sen sal, ensalada de repolo con aceite vexetal, un vaso de kéfir.
Ao final da semana, a balanza amosará unha resposta de 5-7 quilogramos. Se necesitas perder máis, debes ir á segunda rolda da dieta xaponesa. Despois diso, definitivamente debes facer un descanso e comezar a volver a este método para tratar o exceso de peso non antes de seis meses.
Resultados, vantaxes e desvantaxes da dieta xaponesa
Calquera vantaxe e desvantaxe debe verse a través do prisma de acadar o obxectivo establecido. Os resultados da dieta xaponesa de 7 días para adelgazar son impresionantes na velocidade de gañar delgadez eliminando o exceso de líquido do corpo. Como regra xeral, pérdese de 5 a 7 kg de peso por semana. As vantaxes da dieta xaponesa inclúen unha rápida diminución do peso corporal, a eliminación de toxinas e toxinas do corpo e a mellora do metabolismo no corpo. Debido á perda de peso, o traballo das articulacións normalízase, o corpo séntese lixeiro. Ademais, en termos de custo financeiro, a dieta xaponesa é barata en comparación con outros métodos.
Os inconvenientes da dieta xaponesa son a súa dureza e resultados inestables. A falta de graxa e sal na dieta semanal promove a eliminación do exceso de líquido do corpo, debido a que hai unha rápida perda de peso. En canto estes alimentos volven á dieta, o peso comeza a subir de novo. Para tentar frear este proceso, cómpre saír da dieta correctamente e incluír os alimentos prohibidos no menú gradualmente, se non hai forma de abandonalos por completo.
Saír da dieta xaponesa
Para que ao final do "xaxún" dunha semana e perder peso, os quilogramos non volvan, cómpre saír da dieta correctamente. Saír da dieta xaponesa debe ser suave e gradual. As seguintes regras axudarán a consolidar o resultado obtido da dieta xaponesa durante 7 ou máis días.
- Non se recomenda cambiar drasticamente a dieta; os alimentos prohibidos ou restrinxidos deben engadirse gradualmente, en pequenas porcións.
- Durante a adaptación do corpo a novas condicións nutricionais, o sal e o azucre deben introducirse gradualmente, xa que estes produtos son capaces de reter fluído nos tecidos e transformarse en depósitos graxos.
- Nas primeiras semanas, a cea debería facerse como foi durante a dieta, é dicir. proteína. Está prohibido comer 2 horas antes de deitarse.
- O período mínimo de adaptación do corpo despois da dieta xaponesa é de 15 días.
A quen está contraindicada a dieta xaponesa
Por moito que todos queren adelgazar, hai unha serie de contraindicacións segundo as cales está prohibido seguir unha dieta xaponesa, xa que está deteriorado na saúde. O grupo de risco para o que está contraindicada a dieta xaponesa inclúe:
- mulleres embarazadas e lactantes;
- nenos menores de 18 anos;
- persoas que padecen diabetes mellitus;
- persoas con enfermidades crónicas e agudas.
O proceso de adelgazamento cunha dieta xaponesa será diferente para todos, xa que cada organismo ten as súas propias características distintivas. Para consolidar o resultado obtido durante moito tempo, despois dunha dieta, é necesario revisar os principios da súa nutrición, excluír as graxas e os hidratos de carbono simples e limitar a inxestión de sal. Isto axudará non só a estar en boa forma física, senón tamén a curar todo o corpo.