A figura ideal non se crea en cinco minutos, a delgadeza conséguese debido á restrición na nutrición e ao adestramento constante do teu corpo.
Usar un conxunto especial de exercicios para adelgazar na casa todos os días da vida cotiá é un xeito estupendo para que as mulleres se manteñan facilmente nunha forma excelente.
Exercicios de adelgazamento das mans para mulleres
Os brazos fermosos e tonificados son froito dun adestramento intenso. É mellor comezar cun leve quecemento dos brazos e só despois continuar co adestramento de forza principal. Cales son os exercicios para adelgazar os brazos?
Quecemento
Varios tipos de rotacións inclúense necesariamente nos exercicios de adelgazamento do brazo para mulleres. Primeiro cómpre levantar as mans, estendelas aos lados e colocalas paralelas ao chan. Mova as mans cara a ti 20 veces e logo xira as mans cara a ti mesmo o mesmo número de veces. Sen cambiar de postura, dobre os cóbados e xíraos en diferentes direccións 20 veces. Xira cos brazos rectos, coma coas "ás dun muíño" nunha dirección e na outra, fai 20 rotacións en cada unha.
Exercicios básicos
Para completalos, terás que coller pesas pequenas. As pernas de todos os exercicios están separadas do ancho dos ombreiros.
- Levante as mans con pesas cara adiante, colócaas diante de ti, logo lévaas aos lados e baixa lentamente. Repita 15-20 veces.
- Poñendo os brazos con pesas ao longo do torso, xíraos coas palmas cara adiante. Dobre os cóbados para levantar pesas. Repita o mesmo número de veces que no primeiro exercicio.
- Sostendo as pesas, dobre os cóbados para obter un ángulo recto. Levante lentamente os brazos dobrados para que os cóbados estean ao nivel dos ombreiros. E tamén lentamente, baixalos suavemente á súa posición orixinal. Podes facer 15 ou máis destes exercicios.
- Coloca as mans con pesas ao nivel do peito, para que se toquen. Estende lentamente os brazos cara aos lados, endereitando os cóbados. A continuación, levántao, báixao cara adiante e fíxao de novo no peito. Faino polo menos 10 veces.
O conxunto anterior de exercicios para adelgazar os brazos está deseñado para mulleres con adestramento atlético medio, polo que para principiantes, na fase inicial, é mellor aumentar a carga gradualmente, aumentando o número de repeticións todos os días. As mulleres máis fortes poden facer exercicios de adelgazamento das mans na casa varias veces ao día.
Exercicios para adelgazar a barriga na casa
As mulleres adoitan gastar a maior parte dos seus adestramentos facendo exercicios de adelgazamento da barriga. O soño de moitas mulleres é un estómago uniforme e case plano. Require esforzos especiais e actividades deportivas necesariamente regulares. Se é posible, podes rexistrarte nun ximnasio cun instrutor, pero podes facer exercicios na casa. Para a perda de peso para as mulleres, o proceso de creación dunha fermosa barriga é moi importante, é mellor comezar cun quecemento e despois pasar á ximnasia básica.
Exercicios caseiros para adelgazar o abdome e os lados:
- Sente no chan cos pés apoiados nun obxecto estable. Podes usar unha cama, unha cadeira grande ou un sofá para iso. Hai que poñer as mans detrás da cabeza, xuntar e dobrar á súa vez cara adiante, esquerda, dereita. Fai inclinacións polo menos 20 veces.
- Acuéstese de costas, levante as pernas rectas uns 30 graos. Mentres exhala, levántaos suavemente un pouco máis alto, mentres inhala, baixa as pernas ata o chan, pero non o toques. As mans están no chan ao longo do corpo e non se desprenden cando se moven. Para comezar, abondará con 20-30 aproximacións, nunha semana necesitará achegar a cantidade a 50 pezas.
- Aínda deitado de costas, levante as pernas, dobre os xeonllos e coloque os pés no chan. Corrixe nesta pose. Pon as mans debaixo da cabeza. Levante a parte superior do corpo a uns 45 graos do chan e a parte inferior das costas o máis suavemente posible. Fai polo menos 30 enfoques.
- Continuando deitado na mesma posición, as pernas dobradas nos xeonllos, primeiro baixan dun lado e póñense no chan. Debe resultar de xeito que o corpo quede recto e as pernas e as cadeiras ao lado. Nunha posición tan torcida, balance a prensa 20-25 veces. A continuación, xira as pernas cara ao outro lado e repite todas as accións.
- Posición decúbito supino. Debe levantarse nos cóbados e arranxar a pose. Fai o exercicio das "tesoiras" coas pernas rectas. A prensa debería estar o máis tensa posible e sentirse ben. Fai 40-50 veces.
- Mentres está de costas, endereite as pernas cos brazos aos costados. Levante lentamente as pernas rectas e os brazos rectos, así como os ombros e a parte superior das costas. Manteña o lombo e as nádegas no chan. A prensa cómpre tensala o máximo posible, non torcer na exhalación. Basta con repetir 30 veces.
Os exercicios para adelgazar no abdome e nos costados non serán doados, ao contrario, poden parecer moi difíciles, pero para acadar este obxectivo debes facer todo o necesario. Na casa pódese realizar un conxunto de exercicios para adelgazar o abdome nas mulleres.
Exercicios para adelgazar nádegas e cadros
En cada adestramento para adelgazar para as mulleres, debe dedicarse moito tempo ás cadeiras e ás nádegas, un dos lugares máis problemáticos que non queren adelgazar por si mesmos. Para darlles elasticidade, cómpre facer o suficiente esforzo. O complexo é moi sinxelo, é doado realizalo na casa empregando utensilios domésticos.
- Quentar. Pódese facer realizando 30 sentadillas ou o mesmo número de curvas en direccións diferentes. Despois do quecemento, podes comezar a facer o complexo principal.
- Nunha posición de pé, as patas son lixeiramente máis anchas que os ombros, e hai media agachamento. Necesariamente non a un ritmo rápido e só co lombo recto. É importante. Exhale okupas. Repita polo menos 30 veces.
- Lanza cara adiante e cara aos lados. Primeiro co pé dereito e despois co esquerdo. Poña a perna cara adiante, dobre o xeonllo e manteña a outra recta. Senta 15 veces. Repita o mesmo co segundo tramo. Despois, faino tamén en cada dirección.
- Suba a catro patas, fixa a posición nos cóbados e xeonllos. Pola súa banda, leva cada perna ao lado e levántaa. Apretar as nádegas durante o exercicio. Faga 50 oscilacións deste tipo en cada dirección.
- Acuéstese de costas, as pernas dobradas e os pés fixados no chan. As mans coas palmas abertas descansan no chan. Deitado nos omóplatos, levante a parte inferior do corpo o máis alto posible, apretando con forza as nádegas. Fai polo menos 50 subidas.
- O exercicio faise de pé, recoméndase usar unha pelota. Debe apertalo entre as pernas, para que estea aproximadamente ao nivel da cadeira. Debe espremerse co lado interno da coxa. Repita a presión do banco 100 veces. Tamén podes agacharche nesta posición. Tamén un adestramento eficaz para as cadeiras.
- Necesitarás unha cadeira para o seguinte exercicio. Debe axeonllarse detrás del. Sostendo o respaldo da cadeira coas mans, tire da perna cara atrás o máximo posible, faino 10 veces e, despois, tamén cara ao lado. Repita coa outra pata. Manteña as costas rectas e estire as nádegas.
- Póñase recto de costas á parede, presionando os ombros, os omóplatos e as cadeiras. Preme as nádegas primeiro lentamente 10 veces e logo o mesmo número de veces. Alternar apertos lentos e rápidos. Non hai límite no número de repeticións.
Exercicios para adelgazar pernas e pés
As pernas delgadas e ordenadas sempre parecen impresionantes, non importa en que se veste o seu dono. Os exercicios de adelgazamento para as pernas e as pernas axudarán a facelos fortes e fermosos.
Podes quentar antes destes exercicios usando sentadillas regulares.
Un conxunto de exercicios para unha muller para adelgazar as pernas:
- Sente sobre unha superficie plana, como unha cadeira dura. Dobre as pernas e coloque un obxecto non demasiado pesado (libro, mancuerna) nos xeonllos. Levante lentamente os xeonllos, suxeita a cadeira coas mans. Fai 30-40 conxuntos.
- Unha cadeira axudará de novo. Coloque unha perna recta no respaldo dunha cadeira. Coloque as mans no cinto. Apoio na segunda manga. É necesario agacharse nunha perna de apoio, mantendo a segunda o máis recta posible. Fai polo menos 20 sentadillas en cada perna.
- Agarrando as mans de calquera obxecto fixo, por exemplo, un armario, de pé sobre unha perna, leva a outra perna o máis lonxe posible e levántaa cara arriba e logo cara ao lado. Fai 30 xogos por cada perna.
- De pé recto, coas pernas xuntas, endereza as costas e levántate sobre os dedos do pé o máis alto posible e logo baixa lentamente. Podes facer ata 50 ascensores.
- Póñase recto cos pés xuntos. Levante as pernas á súa vez, dobrando o xeonllo. Ao mesmo tempo, estende os brazos cara aos lados. Levantando a perna, cómpre permanecer nesta posición durante 15 segundos. Levante cada perna 20-25 veces.
Os exercicios efectivos anteriores para adelgazar as pernas poden axudar facilmente a restaurar a súa antiga harmonía.
É necesario levar tempo para a actividade física para calquera muller que non queira levar quilos de máis no corpo. Os adestramentos domésticos para a perda de peso son axeitados para mulleres que non teñen tempo suficiente para exercitarse no ximnasio. Se practicas regularmente, sigue as recomendacións e faino regularmente, entón o efecto non te manterá esperando por moito tempo.