Todo o mundo sabe que non hai milagres. E se non controlas a túa saúde por moito tempo, o corpo devolverache a mesma moeda: exceso de peso, problemas de pel, enfermidades do sistema dixestivo e cardiovascular. Como desfacerse das enfermidades e restaurar a beleza e a saúde?
A perda de peso rápida é un mito.
As dietas de adelgazamento máis rápidas, que che permiten perder máis de catro quilos á semana, teñen un risco para a saúde do estómago e unha gran oportunidade de devolver todo o perdido con interese no próximo mes.
A perda de peso máis rápida e efectiva permítelle perder ata 10 quilogramos ao mes sen retorno nin perda por saúde. Todos os métodos de emerxencia que prometen máis son charlatanismo ou danos graves á saúde.
De feito, non hai pílulas máxicas, nin "dieta milagre", nin exercicios que che axuden a recuperar o peso e a figura de hai dez anos nunha semana. Hai dietistas e endocrinólogos, salóns de beleza, centros de fitness, tendas de comida natural e cafeterías.
Cal é o problema dunha muller moderna, por que o exceso de peso e os problemas de saúde agárdana a cada paso?
En primeiro lugar, hai trastornos do sono e da alimentación. Durme de 8 a 9 horas ao día e catro comidas ao día, sen estrés e actividade física. En primeiro lugar, cómpre coidar o sono e a nutrición. Non paga a pena esquecer a rutina diaria polo seu ben. Un día de privación de sono estropea o rendemento de toda a semana.
Atención!Se non dormes o suficiente, tómate un día de descanso e dorme un pouco. Isto aliviará de inmediato o estrés e a fatiga, o que interfire coa actividade física. Entón, non perda o tempo na televisión ou en Internet pola noite. Mellor dar un paseo. Substitúe parte do camiño ao traballo por camiñar. Se non tes tempo pola mañá, faino á noite, despois do traballo.
Observe o horario de traballo, non se tarde no traballo. Isto é ineficaz.
A nutrición tamén é ambigua: comer menos non sempre significa perder peso. Comer ben non é facer dieta ou negarse a comer despois das 18: 00 (que deberían facer os mouchos con este consello? ).
Este é un rexeitamento parcial dos produtos alimenticios: produtos semielaborados, refrescos, zumes, repostería, maionesa, salsa de tomate e margarina. Escrutina a composición de produtos lácteos, conservas e encurtidos.
Coma 4-5 veces ao día, separadas de doces e salgados, como o té doce da tarde e o xantar (galletas no té da tarde, sopa á hora do xantar). Destas, 2-3 comidas deben ser salgadas e satisfactorias.
Que ten que ver a túa rutina diaria co sobrepeso? Todos estes hábitos diarios afectan á distribución do gasto enerxético e calórico ao longo do día, a taxa metabólica no corpo. Cambiando os teus hábitos, podes acelerar o metabolismo e cambiar o corpo. Esta é a mellor forma de adelgazar máis rápido na casa.
Índice de peso e masa corporal saudables
Hai unha opinión de nutricionistas sobre o tema de canto peso debería considerarse a norma. Así, o índice de masa corporal ideal (IMC) calcúlase empregando a fórmula:
IMC = peso (kg) / altura (m) 2
Ademais, hai algúns axustes do corpo e dos ósos, pero non son significativos.
Tamén será útil ir a un centro de fitness para unha consulta e descubrir a súa porcentaxe de tecido adiposo no corpo; disto tamén dependerá o foco principal do traballo de adelgazamento. O dano derivado da acumulación de tecido adiposo en diferentes partes do corpo será diferente: a graxa máis desfavorable está no abdome.
Se os músculos abdominais internos debilitáronse no estómago, deixan de cumprir o seu propósito: apoiar os órganos internos nos seus lugares. Isto está cheo de enfermidades do tracto gastrointestinal. A graxa nas cadeiras e a cintura nas mulleres é unha predisposición hormonal e almacénase como "reserva para o inverno", na primavera adoita ser menor.
Unha dieta sinxela para adelgazar rapidamente, o menú das dietas máis sinxelas e eficaces
Hai unha gran variedade de dietas que teñen como obxectivo reducir o peso. Algúns deles duran moito tempo (máis dun mes), pero ao mesmo tempo permiten perder peso con seguridade e manter os resultados acadados durante moito tempo. Pero tamén hai outras dietas que duran de 2 a 7 días, aínda que é posible perder de 1 a 8 kg.
Por suposto, a primeira vista parece que isto non é real. Non obstante, existen esas dietas e, como demostra a práctica, son realmente efectivas.
Directrices xerais para a selección de dieta
As dietas rápidas e sinxelas están baseadas en restricións dietéticas severas e normalmente inclúen 1 ou 2 alimentos aos que se lles permite comer. Polo tanto, se necesitas perder peso con urxencia, elixe exactamente a dieta que incluirá alimentos dispoñibles e queridos por ti.
Se te forzas a usar tal ou cal produto, o máis probable é que non dures dous días. Ademais, terás que axustarte a nivel psicolóxico, xa que definitivamente terás que morrer de fame e isto, como sabes, leva á formación de depresión, irritabilidade, mareos e trastornos do sono.
Escolla unha dieta que inclúa comidas fáciles de preparar e que leven un tempo mínimo. Canto menos tempo pases na cociña, menos tentador será comer algo saboroso.
Entón, pasemos a describir dietas sinxelas que poden axudarche a transformarte nun tempo moi breve.
Dieta rápida de Kefir
Esta dieta lixeira e sinxela é a máis popular na actualidade. Asume o uso do 1% de kéfir durante o día. Debe beber só 1, 5 litros de kéfir ao día e a mesma cantidade de auga potable normal. Non podes comer nada máis.
Cómpre ter en conta que esta dieta ten un efecto laxante pronunciado, polo que só debe usarse naqueles días nos que poida permitirse pasar todo o día na casa.
Non podes "sentarte" nunha dieta de kéfir durante máis de tres días.
Xa que durante a mesma hai unha forte limpeza do corpo: elimínanse do corpo toxinas, toxinas, exceso de sal e auga (debido a iso, de feito, prodúcese a perda de peso).
¡Importante!Non obstante, xa entre os días 3 e 4, xunto con substancias nocivas, as substancias útiles comezan a excretarse do corpo, o que pode provocar un deterioro do benestar e o desenvolvemento de varias enfermidades.
Se sente unha forte dor na parte inferior do abdome, mareos ou dor de cabeza, debería renunciar a esa dieta e cambiar á súa dieta habitual. Non obstante, debes proceder con moito coidado, aumentando gradualmente o contido calórico diario dos pratos.
Dieta Kefir-Pepino
Esta dieta é unha das opcións para a dieta de kéfir e implica o uso de 1, 5 litros de kéfir ao 1%, 1, 5 kg de pepinos frescos e a mesma cantidade de auga potable ao día. Todos estes produtos deben dividirse en partes iguais e podes usalos incluso antes de durmir ou pola noite, se de súpeto tes un apetito que te mantén esperto.
Non obstante, esta dieta, como a anterior, ten un pronunciado efecto laxante. Polo tanto, debes ter coidado co teu benestar. Esta dieta sinxela dura de 5 a 6 días, sen máis, permítelle perder ata 7 kg de exceso de peso.
Dieta con trigo sarraceno
Esta é a dieta máis sinxela e eficaz para adelgazar. O trigo sarraceno é un produto dietético que ten un baixo contido calórico e non causa reaccións alérxicas, polo que todos poden probalo.
En só unha semana pode perder uns 5 kg. Só se pode comer trigo sarraceno. Ao mesmo tempo, pódese preparar de varias maneiras, o principal é que non contén graxas, é dicir, non se pode engadir manteiga, aceites vexetais e sal.
Podes comer trigo sarraceno en cantidades ilimitadas. O principio desta dieta é o seguinte. O trigo sarraceno sen sal axuda a eliminar o sal do corpo, que retén o exceso de fluído no corpo. E o baixo contido en calorías deste produto fai que o corpo gaste moita máis enerxía ao día da que recibe, debido ao cal se queiman os depósitos de graxa.
Dieta de modelos máis importantes
Esta dieta é a máis estrita, pero tamén a máis eficaz. A dieta dos mellores modelos só dura 3 días, pero durante este período é moi posible perder 3-5 kg. Neste caso, a súa dieta diaria consistirá en:
- un ovo de polo cocido;
- 300 g de queixo cottage sen graxa.
A regra principal desta dieta é que todos estes produtos deben consumirse antes das 17: 00, a cea debe estar completamente ausente e, se realmente quere comer, pode beber un vaso de auga morna engadindo zume de limón.
Dieta con zume fresco
Esta dieta sinxela pero eficaz consiste en consumir zumes frescos durante tres días. Non obstante, non é tan fácil de soportar, porque só precisa beber zumes de cítricos. Non obstante, non se deben diluír con auga e engadir azucre.
Os zumes deben prepararse xusto antes de usalos. Só se poden usar laranxas, limóns ou pomelos para estes fins. Ao mesmo tempo, cómpre beber un vaso de zume (200 - 250 ml), debe haber tres comidas en total. O resto do tempo, permítese beber só auga mineral non carbonatada ou auga potable normal.
Dieta de sopa
Esta é outra dieta fácil e sinxela de 7 días. Durante este tempo, pode perder 4-5 kg. Durante a semana, só debes comer sopas de verduras e o seu número non está limitado.
Regras básicas para facer sopas de verduras:
- non use patacas;
- non empregue produtos cárnicos para preparar caldo;
- non use aceites;
- engade pequenas cantidades de sal.
Esta dieta é facilmente tolerable, xa que a sopa é un líquido, un líquido quente que enche rapidamente o estómago e axuda a satisfacer a fame case ao instante.
É moi importante seguir o réxime de bebida. Por certo, isto aplícase a todas as dietas. Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día. Ao mesmo tempo, non se pode beber inmediatamente despois da comida, xa que isto provocará un estiramento das paredes do estómago, polo que a sensación de fame volverá moi rápido e unha desaceleración do metabolismo, que definitivamente non precisa neste caso.
Modelo de moda sen hidratos de carbono
Esta dieta gañou popularidade debido á rápida perda de peso e á preservación a longo prazo dos resultados acadados, xa que a súa acción non se basa na limpeza do corpo, senón na descomposición dos depósitos de graxa.
A dieta dura tres días. Neste curto período de tempo, podes perder 2-3 kg. Non obstante, neste caso, é necesario un adestramento activo nos ximnasios. Creo que esta dieta ten o seguinte:
- para o almorzopodes comer un ovo cocido nunha "bolsa";
- para xantarPermítense 150 g de queixo cottage sen graxa e unha cunca de té sen azucre;
- para o té da tardetamén só se permiten queixo cottage baixo contido de graxa (150 g) e té sen azucre.
A cea está completamente ausente nesta dieta, o resto do tempo necesitas beber moita auga potable.
Esta é a dieta máis difícil. Pero hai outra opción para unha dieta sen hidratos de carbono, que é máis facilmente tolerable e que tamén dá resultados positivos no menor tempo posible. A dieta dura de 7 a 14 días.
O seu menú é monótono e inclúe:
- para o almorzounha porción de pan de centeo, unha cunca de té sen azucre (preferentemente verde) e un par de franxas de queixo duro
- para xantarunha porción de pan de centeo, unha porción de feixóns cocidos, queixo cottage baixo contido de graxa (150 g) e unha cunca de té;
- para a ceapeituga de polo ao vapor (100 g), tomate e pepino. Tamén se permite unha cunca de té.
Dieta de cabaza
A dieta das cabazas ten unha duración de 12 días e permítelle perder ata 6 kg. É facilmente transferible, xa que implica unha variedade de pratos, pero ten contraindicacións. A dieta de cabazas está prohibida para as persoas durante a lactación e o embarazo, así como para as persoas con enfermidades crónicas.
A esencia da dieta é que necesitas cociñar pratos con polpa de cabaza. Non obstante, deben cocerse ou cocerse ao vapor. Ademais, débese empregar un mínimo de sal, aceite e varias especias. A cabaza pódese combinar cunha variedade de verduras, pero o ingrediente principal, que debería constituír o 80% da dieta, é a cabaza.
Pode usarse para preparar varias sopas, puré de patacas, sopas en puré, cereais, ensaladas. Ademais de todo isto, podes usar zume de cabaza, só natural e preferiblemente recén espremido, así como sementes de cabaza, que che permiten gozar do teu tempo diante do televisor polas noites.
Cómpre ter en conta que non debe haber máis de 3 comidas principais e non máis de 2 merendas. Tamén se fomenta o exercicio e a adherencia á bebida que levarán aos mellores resultados.
Como podes ver, a lista de dietas rápidas e efectivas é moi grande. Só tes que escoller o que máis che conveña e ir ao teu obxectivo.
As dietas máis sinxelas para a perda de peso rápida sen custo adicional
As situacións son diferentes e ás veces xorden de xeito inesperado, por exemplo, planificaches unha viaxe ao mar nunha semana ou en 3-4 días haberá unha festa corporativa no traballo. Todo o mundo quere verse bonito e ter unha figura atractiva, e non todos poden presumir diso.
As dietas máis sinxelas para adelgazar rapidamente chegan ao rescate: esta non só é unha boa oportunidade para "encaixar" no teu vestido favorito, senón tamén un xeito de conseguir o que queres sen recorrer a menús complicados.
Normas de cumprimento ou para que debes prepararte?
Unha forte restrición da dieta non está ao alcance de todas as persoas e, polo tanto, primeiro debes decidir: segue estritamente o menú ata o último día ou non se libra do exceso de peso por tales métodos.
dietas sinxelas para a perda de peso rápida poden ser unha salvación nalgúns casos
As dietas máis sinxelas para a perda de peso rápida e efectiva deben escollerse en función das preferencias persoais. Por exemplo, se unha persoa non tolera o trigo sarraceno, nin sequera paga a pena probalo; non levará nada bo.
Consello!
É importante sintonizar psicoloxicamente, convencerse da necesidade dunha medida así, atopar as vantaxes dunha dieta. Cando unha persoa estea mentalmente preparada, será moito máis doado manter unha dieta.
Neste momento, non debemos esquecer beber varios vasos de auga normal, de xeito que o volume total sexa de polo menos 2 litros ao día. O líquido xoga un papel moi importante para o corpo humano e a súa falta a miúdo provoca o desenvolvemento de moitas patoloxías.
Opción de dieta # 1: "Hollywood"
Popular entre as estrelas do espectáculo. Dura 14 días, durante este tempo pode librarse dunha media de 7 quilos de máis.
A dieta de Hollywood considérase a máis fácil de adelgazar
Non hai restricións estritas, só tes que renunciar aos produtos de panadaría e tamén excluír o azucre, o sal da dieta e reducir a inxestión de graxa. Lea máis sobre a dieta de Hollywood no noso sitio web.
Opción de dieta número 2 - "adelgazamento con gusto"
ten que sentarse nunha "dieta de bo gusto" durante 1 a 2 semanas
En só 3 días, pode librarse de 3-4 kg se come deste xeito:
- O primeiro día, o almorzo inclúe un ovo cocido e unha cunca de zume de laranxa; para xantar, inclúese unha ensalada de verduras con 60 g de pavo, é recomendable engadirlle follas de leituga e unha porción de queixo; merenda - unha mazá e á noite - ensalada de espinacas e 115 g de cámara con pasta.
- O almorzo consiste en flocos con leite desnatado; a segunda comida é similar; entre o xantar e a cea podes tomar unha pera e, á noite, espaguetes con albóndigas de pavo e leituga.
- O último día dunha dieta non excesiva comeza cunha porción de queixo e un pouco de bagale seco; ao mediodía, ferva un anaco de polo e cómeo con follas de ensalada; a merenda consiste en pexegos; e a última comida inclúe unha ensalada de verduras e lasaña con pouca graxa.
Tamén recomendamos que te familiarices coa dieta máis deliciosa.
Opción de dieta número 3 - "en 3 días menos 5 kg"
A esencia da dieta é que dentro de 3 días é necesario comer os mesmos alimentos e nun horario estritamente especificado. Esta é a única forma de acadar o resultado desexado.
A augapara dietas de adelgazamento débese beber exclusivamente sen gas
Menú:
- 8 da mañá: un vaso de auga mineral tranquila;
- 8: 20 - disolve unha culler de cacao nun vaso de leite quente e engade un pouco de mel;
- 13: 00 merenda de pomelo;
- Ás 13: 20 - ensalada de verduras e un anaco de carne cocida;
- Ás 4, 6 e 8 da noite, come só caldo cocido con verduras. É fácil de facer: botar auga nunha pota de litro e medio, botar 0, 5 kg de tomates, 1 kg de cebola e 0, 3 kg de cenorias. Despois de ferver, manteña no lume outro terzo de hora, cóase e bebe.
Dieta rápida de adelgazamento fácil
¿É realista adelgazar nunha ou dúas semanas? E ao mesmo tempo para evitar a devolución de quilos de máis, para manter a saúde e o vigor. Neste artigo, consideraremos os métodos máis populares para loitar pola harmonía: non convencionais, sinxelos e complexos. Familiarizémonos coa opinión de expertos e resumamos.
Perda de peso rápida e efectiva
De feito, perder peso nunha semana ou 5-10 días é moi posible. Só neste camiño son importantes as tres regras de ouro.
- Reflexiona e calcula de antemán un esquema de perda de peso para todo o curto período.
- Combina unha dieta estrita con exercicio.
- Fai masaxes e tratamentos diarios de auga.
Só no caso de ter un control estrito sobre vostede mesmo e unha combinación competente destas regras perderá peso en 5 ou 7 kg. Ao mesmo tempo, as sesións de masaxe e os exercicios físicos son bastante realistas para realizar na casa, o que sen dúbida é positivo para o orzamento.
Pero a preparación da dieta requirirá moito esforzo, xa que é importante non permitir a volta do peso despois de alcanzar os obxectivos fixados.
Perda de peso rápida na casa
Os amantes das dietas e as nenas que controlan coidadosamente o seu peso mencionan a dieta de 6 pétalos entre outros patróns dietéticos. As súas principais vantaxes son:
- alta eficiencia, nun curto espazo de tempo pode perder ata 10 kg;
- sinxeleza e accesibilidade, as regras dietéticas son elementais, non hai requisitos elevados para un conxunto de comestibles;
- non se devolven os quilogramos perdidos e o corpo está limpo de toxinas.
Por suposto, se inicia esta dieta hoxe, o seu corpo vai ter moito estrés e perder peso será un auténtico desafío. Pero se te preparas con dignidade, son os "6 pétalos" os que che permitirán adelgazar ben nunha semana.
Os nutricionistas fan referencia a varias opcións para a dieta de kéfir como métodos rápidos e eficaces para adelgazar. Os principios básicos de todo tipo de dietas desta bebida de leite fermentado son:
- O kefir
- segue sendo o principal produto e compleméntase con varios alimentos proteicos e carbohidratos con baixo contido calórico;
- todas as comidas están claramente programadas; hai polo menos 6 por día e a última, como máximo 2 horas antes de deitarse;
- A duración de todas as dietas de kefir non é superior a unha semana.
É importante saber que calquera que sexa a dieta rápida de adelgazamento que elixa, lembre as regras "douradas" da delgadez.
- Siga o seu réxime de bebida baseado no peso
- Non teñas fame. A falta completa de alimentos provocará problemas no sistema dixestivo e nervioso e o peso volverá rapidamente.
- Fai exercicio diario. De feito, o metabolismo depende directamente da cantidade de tecido muscular no corpo.
Adelgazar de forma rápida e eficaz
Perder de 5 a 8 kg de exceso de peso non é tarefa fácil. Os nutricionistas aconsellan perder este peso nun mes ou dúas semanas. Como adelgazar en sete días ou incluso adelgazar nun só lugar?
Para escoller unha dieta para adelgazar rápido na barriga, cómpre escoller exercicios para esta zona. Estes combínanse mellor con exercicios de corpo enteiro, pero seguen as pautas básicas.
- Requírense cargas cardio (correr, saltar) todos os días. No proceso de exercicio cardio, o traballo do corazón aumenta, a circulación sanguínea acelérase; isto ten un efecto moi positivo na aceleración do metabolismo.
- Cargas eléctricas (levantar pesas, agachamento, balance a prensa) - tamén todos os días. A construción de masa muscular é necesaria para unha loita de alta calidade contra a graxa corporal, a celulite. Este tipo de exercicio mellora o estado da pel e acelera o intercambio de osíxeno entre as células, o que leva a unha aceleración dos procesos metabólicos.
- O estiramento é o único método que pode axudar a relaxar os músculos e crear unha fermosa forma. Ademais, a graza e a plasticidade aínda non dificultaron a ningunha muller.
Combinou perfectamente estes requisitos de carga co nome de adestramento. Os exercicios realízanse cunha carga máxima durante 30 segundos. E alternativo: 30 segundos de carreira (ou saltar á corda), 30 segundos de cargas de potencia e 10 segundos de descanso. É este esquema de adestramento o que che axudará a perder peso o máis rápido posible e a aumentar a resistencia.
A perda de peso rápida, as revisións de nenas que obtiveron bos resultados, é imposible sen procedementos cosméticos acuáticos. A mellor forma de curar o corpo, mellorar o aspecto e a cor da pel, relaxarse despois do adestramento é unha ducha de contraste.
A correcta alternancia de auga fría e quente pode facer marabillas. Este esquema axuda na loita contra a celulite e as varices mellorando a circulación sanguínea nas áreas problemáticas. Relaxa os músculos debido á saída de ácido láctico despois do procedemento.
Consello!
Varios baños, como a mostaza e a sosa, axudarán a mellorar a circulación sanguínea e estimularán o traballo do corpo máis rápido. Despois destes baños, cómpre envolverse nunha manta e descansar un pouco.
Os envoltorios para adelgazar tamén deben facerse regularmente. Por suposto, os procedementos de envoltura non matan a graxa. Actúan sobre o principio dun "invernadoiro" e, polo tanto, o aumento da temperatura provoca a expansión dos poros polos que escapan as escouras e o exceso de líquido estancado. Polo tanto, a pel presiona e o peso vai moito máis rápido. Os envoltorios máis eficaces son:
- Mostaza, que acelera significativamente os procesos metabólicos.
- Envoltura de mel, para aplicar despois dun baño quente. Tamén hai opcións para combinar o mel con outros ingredientes para a delgadeza, por exemplo, receitas con pementa vermella e sal mariña.
- Vinagre: este envoltorio só se debe facer con vinagre diluído.
- Envolve a base de arxila azul: elimina as imperfeccións da pel, combate ben a celulite.
Perda de peso rápida en 5 kg
Perder exactamente 5 quilogramos é o soño prezado de moitos. Despois de desenvolver un plan de perda de peso e baseado nas recomendacións anteriores, podes perder 5 ou 8 kg nunha semana.
Pero, logrando o éxito, non esquezas que aínda hai que manter o novo peso. E debe facerse correctamente, sen prexuízo para a saúde.
Non saltes á comida logo dunha semana de dieta e vida sa. Divide todo o día en 6-8 comidas e come comidas pequenas. A nutrición fraccionada permitiralle non expandir as paredes do estómago e non comer en exceso. Unha pequena cantidade de comida será suficiente para mantelo satisfeito.
Continúa a beber auga con normalidade. Para controlarte, podes descargar un programa de control do balance de auga no teu teléfono.
Non deixes de practicar deporte. E incluso para aumentar a carga.
Se segues estas regras, podes cambiar a túa vida drasticamente. Despois de decidir perder 5-10 kg nunha semana, podes estar delgado toda a vida.