Soño para perder peso no estómago para se librar dos lados e reducir a cintura? Comezar a facer exercicios para un apartamento estómago na casa hoxe! Abdominal precisa mínimo de equipos e pouco espazo na sala.
Nós ofrecémoslle unha selección de calidade exercicios para os músculos abdominais, que sempre vai axudar a usar o abs e perder graxa zona da cintura.
EXERCICIOS PARA O ESTÓMAGO: O QUE NECESITAS SABER
Antes de proceder á selección de exercicios para embigo na casa, vale resaltar que a perda de peso ocorre só cando consumir menos alimentos que o corpo é capaz de pasar sobre a enerxía (é dicir, comer dentro do déficit calórico). Se non observar restricións alimentarias, a continuación, a graxa corporal non vai diminuír, mesmo con diariamente exercicios para os músculos abdominais.
Polo tanto, para a perda de peso eficaz na área abdominal, hai tres factores importantes:
- A falta de calor e nutrición adecuada
- Adestramento para o ton do estómago músculos
- Cardio exercicio para queimar graxa
REGRAS DE EXERCICIO PARA EMBIGO NA CASA:
- Se quere obter un apartamento estómago en un curto espazo de tempo, o seu exercicio debe incluír o exercicio cardio para queimar graxa e exercicios para tonificar os músculos abdominais. Polo tanto, o plan de adestramento para o apartamento estómago pode ser dividido en dúas partes: adestramento cardio (15-20 minutos) e os exercicios para toda muscular corset (15-20 minutos). A segunda parte inclúe exercicios para embigo no seu cara atrás, de pé no bar – ao seu criterio. Preferentemente, o programa de exercicio foi o máis diversificada.
- O tempo total de tal complexo de exercicios para o abdome é de 30-40 minutos, ten que tratar con 2-3 veces por semana. Por suposto, pode adestrar máis ou menos, moitas veces en función dos seus obxectivos e áreas de problema.
- Antes de exercer o abdome é aconsellable facer adestramento, despois dun adestramento é para realizar along.
- Se queres perder peso no estómago máis rápido, sempre é mellor concentrarse en exercicios de cardio. Sempre é máis eficaz para a queima de graxa que os abdominais. Asegúrese de ver o noso preparado cardio exercicio para perda de peso.
- Para unha máis eficaz de queima de graxa da barriga, tamén é desexable para aumentar a actividade diaria: camiñar máis, tomar regulares camiños, menos uso do transporte escoller activo, actividades de lecer durante a fin de semana. Popular aparellos modernos que controlar a actividade durante o día pode facer o seu bo axudante en este caso. Por exemplo, unha pulseira de fitness.
- Para algúns dos exercicios sobre os músculos abdominais pode ter un haltere. Cando substituír botellas de plástico con auga ou area. Entre os útiles, equipos de ximnasia para a perda de peso no estómago ademais, teña en conta o fitball e un peso.
- Ao contrario da crenza popular, formación na comida películas non vai axudar a perder peso máis rápido na zona abdominal. Esta práctica tamén dá a carga sobre o corazón, así, reducir a capa de graxa película non é afectado en todo.
PLAN DE EXERCICIO PARA UN APARTAMENTO ESTÓMAGO
Exercicios son unha selección de presenta a continuación. Pode alternar exercicios, reorganizar-los ou engadir novos.
- Exercicios Cardio (15-20 minutos): 5 exercicios no circuíto de 30 segundos de traballo – 30 segundos de descanso ou de 45 segundos de traballo – 15 segundos resto, repita o exercicio en 3 roldas, entre os rounds de 1-2 minutos de descanso.
- De pé exercicios + exercicios de volta (10-12 minutos): 8-10 exercicios segundo o esquema de 40 segundos de traballo – 20 segundos de descanso ou de 50 segundos de traballo – 10 segundos resto. Despois de cada cuarto ou quinto exercicio, pode facer unha pequena pausa.
- Correa + exercicios deitado sobre o estómago (10-12 minutos): 8-10 exercicios segundo o esquema de 40 segundos de traballo – 20 segundos de descanso ou de 50 segundos de traballo – 10 segundos resto. Despois de cada cuarto ou quinto exercicio, pode facer unha pequena pausa.
EXERCICIOS CARDIO PARA EMBIGO
Exercicios Cardio para o estómago vai axudar a queimar máis calor, acelerar o metabolismo e comezar o proceso de perda de graxa e fortalecer os músculos abdominais. Exercicios Cardio para realizar mellor con pausas, por exemplo, de 30 segundos de intenso traballo + 30 segundos resto (ou TABATA), que vai axudar a adestrar moito máis eficiente.
Se ten contra-indicacións para a saúde, só facer os exercicios sen ir e executar, mentres tentando manter unha alta velocidade. Por exemplo, en vez de exercicios "Horizontal execución" só tirar os xeonllos ata o peito en plancha posición.
EXERCICIOS PARA OS MÚSCULOS ABDOMINAIS NA PARTE DE ATRÁS
O máis común exercicios para un apartamento estómago son os exercicios deitado sobre as súas costas – as opcións son sit-UPS, perna ascensores, tirando de xeonllos cara ao peito, etc. a Vantaxe destes exercicios é que eles axudan a bomba de destino músculos do abdome (rectas e inclinación), o que significa que para facer o seu estómago plana e axuste. Durante o exercicio na parte de atrás, a súa barriga debe ser dobrado cara arriba e cara atrás presionado para o chan. Non dobrar as costas, levante a parte inferior das costas do chan e facer movementos bruscos, se non, hai un risco de lesión. Probe tirar o embigo ata a columna e para realizar os exercicios suavemente e pensativo.
Ademais, teña en conta que, en tales exercicios para un apartamento estómago debe ser tratada con extrema cautela, se ten problemas de costas. Diferentes variantes de dar voltas estrés para as súas costas e cintura, así que estes exercicios para o estómago pode causar dor ou malestar en esta zona do corpo. Se ten dor durante o exercicio para o estómago de volta, a continuación, é mellor temporalmente non a práctica. Substitúe-los con exercicios para o abdome en posición de pé e os bares (de que vai ser discutido a continuación). Despois de reforzar o corset músculos para estes exercicios, pode volver.
- Torsión
- Torsión co pé tocar o chan
- Os xeonllos ata o peito
- Tocar os nocellos
- Oblicua voltas ao pé
- Dobre torsión
- Un tesouro
- Bicicleta
- A moto coas pernas estendidas
- Perna ascensores
- Circular rotación dos pés
- Barco
- Ruso torsión
EXERCICIOS PARA OS MÚSCULOS ABDOMINAIS NO BAR
Plancha é un dos exercicios máis eficaces para un apartamento estómago. Isto axuda non só para bombear directa e indirecta músculos abdominais e fortalecer a todo o sistema muscular como un todo.
- Correa
- Plancha sobre os cóbados
- Camiñando no bar
- - Tocar manexar de ombreiro
- Reviravoltas na cinta
- A rotación da man na cinta
- O aumento das mans na cinta
- O splaying das pernas na cinta
- Araña
- Lado plancha
- Torsión ao lado plancha
- O splaying das pernas do contrario soporte
EXERCICIOS PARA OS MÚSCULOS ABDOMINAIS, MENTRES EN PÉ
Unha boa alternativa para máis tradicionais exercicios para o estómago no chan son exercicios que son realizados en posición de pé. Durante a execución de tales exercicio menos a probabilidade de que o posición incorrecta da parte de atrás e, polo tanto, menos risco de lesións e exacerbações. Para comezar non é necesario realizar exercicios con pesas, pode comezar o adestramento e sen equipos adicionais.
- Tocar o xeonllo cóbado
- Perna ascensores
- Transforma o corpo con bolas de acrílico
- Lado enrolar con halteres
- Ladeiras con halteres para o chan
- Inclina cara a posición de agachamento
- Ladeiras con halteres na dirección de
- Xire con unha estocada
- Os xeonllos ata o peito
- Muíño
EXERCICIOS PARA OS MÚSCULOS ABDOMINAIS, COSTAS E LUMBAR
Este é un exercicio moi eficaz para os músculos abdominais. Durante a súa actuación tamén vai fortalecer os músculos das costas e cintura, o cal é unha boa prevención da dor na columna vertebral e axudar a mellorar a postura.
- Superman
- Superman simplificado
- Superman con divorciados mans
- Nadador
- Can de caza