Como perder peso rápido: as formas máis eficaces e consellos de expertos

"15 libras en 2 semanas sen esforzo — aprender a última método!", "Unha figura perfecta para unha semana sen drogas, dietas e deporte", "Menos de 16 cm de un mes — de perder peso sen estrés e da fame" — esta é só a punta do iceberg chamado publicidade, relacións públicas da empresa, xogada de marketing. Internet, comerciais de TV, folletos cheo de tales propostas. E como todo o mundo sabe que este é nada máis que promesas baleiras, pero en algún lugar no fondo, eu quero crer que esa mesma bala máxica que vai permitir facer delgado en tempo récord. O resultado é diñeiro desperdiçado, nervios e saúde, pero odio quilos nunca ir.

Se un milagre significa que na maioría dos casos chegar a ser falso, non son reais formas de perder peso rápido, e que, finalmente, significa para a saúde?

O que ten que saber

Librar-se de ilusións

Todos admirar cando alguén chega a perder en seis meses 50 lbs. Con fotos "despois de" mirar para nós sorrindo, bronce, delgado persoas con enviados por figuras que aínda colgar roupa bolsa. Pero non todos entender que este é só un lado da moeda.

Aqueles que ten como obxectivo a perder peso rapidamente e alcanza-lo, non é tan afortunados como parece. O resultado do desapiadado experimentos de rexistro de perda de peso, obter unha morea de non moi agradable "extra". Todos eles comeza a estar aburrido, eles están constantemente para fóra sobre as outras persoas. O cabelo está saíndo paquetes, manicura, debido á estratificación das uñas non son mantidos, a pel queda seca e gris. Náuseas, mareo, non pode concentrarse no traballo.

Si, ao final deste maratón escalas de mostrar un número acarinhados, pero a que prezo alcanzado? Ser feliz se eles ollar para o seu propio reflexo no espello? E o que facer sobre a flaccidez da pel dobras, que anteriormente fora cheo de graxa? Na maioría dos casos, eles teñen que ser eliminado cirurxicamente. Pero alguén case sen diñeiro, e alguén e si baixo o coitelo non vai caer.

Antes de que vostede define o obxectivo de perder peso rapidamente e para, na medida do posible o número de quilos ler historias de persoas reais que teñen esta experiencia. Ten que saber o que pode esperar durante este "maratón" e alén.

A efectos de perda de peso rápida

Danos para a saúde:

• perturbado equilibrio hormonal, perde a tireóide e glándulas supra-renais;
• desestabilizar presión: descontrolada ir comezar;
• inmunidade reducida;
• cambiando a acidez do estómago;
• en un gran número de formados placas de colesterol;
• perturbado auga e electrólitos equilibrio;
• aumenta a carga sobre o corazón, o sangue se fai máis espesa o fluxo de sangue diminúe, de xeito que non pode ser a falta de osíxeno;
• romper un vitaminas e minerais equilibrio do corpo son lavados elementos importantes.
• violou o metabolismo;
• as pedras son formados nos riles e da vesícula biliar.

Complicacións en forma de enfermidades:

• enxaqueca;
• vegetovascular distonia;
• esteatose;
• aterosclerose;
• ataque cardíaco;
• colecistite;
• beribéri;
• a depresión;
• úlcera;
• trastornos da alimentación: bulimia, anorexia.

Deterioración da saúde:

• somnolencia;
• debilidade;
• a diminución da concentración;
• dores de cabeza;
• mareos;
• o nerviosismo, irritabilidade, choro, cambios de humor;
• dor abdominal, prisión de ventre;
• espasmos musculares e cólicas;
• constante intensa fame;
• a diminución da temperatura corporal, sentindo frío, calafríos;
• insomnio;
• exacerbação de enfermidades crónicas.

Cambios no aspecto:

• perda de ton de pel e elasticidade;
• a aparición de engurras e flaccidez;
• terra ton da cara;
• desbaste perda de cabelo;
• contusións e bolsas baixo os ollos;
• inchazo;
• desbaste, peeling uñas;
• deshidratación, excesiva ressecamento da pel.

O que pasa con peso e forma:

• rápida perda de peso é a perda de músculo, como fibras musculares romper primeiro;
• o resultado do acelerado lipólise dividir graxas non ten tempo para deixar o corpo e resolver no fígado;
• ao final de esta proba, hai un rápido, descontrolada ganancia de peso, os números poden exceder os que foron para a perda de peso;
• nun certo punto o peso pode chegar ata e deixar ( chamado plateau), a pesar das medidas adoptadas, está asociado co metabolismo máis lento;
• situación moi triste — comeza a gañar peso, porque durante a formación da masa muscular aumento máis rápido que deixando a graxa e é máis pesado.

Trampas para as mulleres:

• se desvía ou interrompe o ciclo menstrual;
• diminución da libido;
• reducidas as posibilidades de deseño;
• o exterior deixa moito que desexar: a caída do cabelo, a dor nas articulacións, a pel queda seca.

Trampas para os homes:

• unha diminución da síntese de testosterona;
• diminución do desexo sexual;
• máis lento e calidade do esperma capacidade reprodutiva é pobre;
• a disfunción eréctil;
• o valor pasa a ser moi fina e feo, debido á perda de masa muscular.

Unha vez máis: este está esperando para os que decidiron perder peso máis rápido posible. Os que organizar unha gradual, sensible perda de peso, de acordo coas recomendacións dos expertos, moitas veces atopamos tales problemas.

Contra-indicacións

Se quere de xeito rápido e correctamente perder peso, primeiro ten que ser examinado e obter recomendacións de médicos. Non hai problemas de saúde — podes probar. Pero en presenza de certas enfermidades é imposible sen o risco de acabar nunha cama de hospital.

Contra-indicacións para a rápida perda de peso:

• trastornos hormonais: a puberdade, embarazo, posparto período de recuperación, enfermidades da tireóide e glándulas supra-renais, menopausa;
• hipertensión e hipotensión, aterosclerose, hipóxia;
• un sistema inmunitario debilitado;
• problemas con tracto gastrointestinal, o sistema cardiovascular, sistema nervioso Central, o sistema reprodutivo;
• violacións de auga-eletrólitos equilibrio e metabolismo;
• vegetovascular distonia;
• colecistite;
• beribéri;
• a depresión;
• embarazo, lactación;
• nenos (menores de 18 anos) e maiores de idade (despois de 50 anos);
• enfermidades crónicas.

Se ignorar contra-indicacións, perder peso rapidamente e sen danos para o corpo, en definitiva, non vai funcionar. Quizais o peso vai caer, pero, a continuación, ter un tempo difícil para restaurar a saúde.

Onde para perder peso

Ler a lista de efectos secundarios e contra-indicacións son só os primeiros pasos para tal unha grave evento. Antes de escoller formas de como perder peso, ten que decidir se vai facer el ou con alguén.

Proxectos colectivos

Agora, hai moitos proxectos do colectivo de perda de peso. Indo grupo disposto a se librar de quilos extras. Traballar con eles profesional nutricionistas e formadores. Cando non é o control por un momento competitivo (constantemente, comparando-se con outros), isto motiva e permite a obtención de bos resultados.

Para rexistrarte para un proxecto como este — ben, eu non creo que el permitirá que para perder peso rapidamente e facilmente. En primeiro lugar, o equipo que traballa con participantes nestes proxectos, presenta requisitos rigorosos. En formación ata un suor, os alimentos que precisa para sacar fotos e enviar a un nutricionista e outras restricións. É complicado. En segundo lugar, a súa tarefa — que as persoas non só perdeu peso, pero tamén para manter a saúde. Así, a dieta e o programa de formación — todo está dentro de límites razoables. E non vai permitir que para perder moito. Normalmente, estes proxectos non son menos de 2 meses. De acordo: non tan rápido.

A pesar diso, algúns dos participantes (ir a eles na súa maioría mulleres) pode perder 15-16 libras en 2 meses, que é un excelente resultado.

De forma independente

Se desexa perder peso rápido na casa, vai ter toda a organización do evento para tomar. O que pode aconsellamos:

• para obter o apoio de casa (para que eles non están tentando tortas fritas e salchichas);
• facer un plan: pintar o menú de unha dieta baseada en calórica diaria e programa de exercicios;
• a compra se non están na casa train (ideal), polo menos halteres, corda de saltar e un hula Hoop — o equipo mínimo para a formación na casa;
• diario podes ver o resultado, esquecer-se sobre a escala de pesaxe.

Sería ben aconsellamos a ir a unha consulta con un nutricionista para axudar a facer un menú de acordo coas características individuais do organismo. E o adestrador, para aconsellar como moitas veces para facelo e que exercicios para concentrarse. Pero! Para os que queren perder peso rápido, as visitas vai ser inútil. O primeiro claramente prohibir calquera extremo métodos de perda de peso, e o segundo ha aconsellamos-lo para ir ao ximnasio para obter un resultado.

Recomendacións

O último paso na fase de preparación. Antes de escoller as formas, aínda, por favor, lea o asesoramento de expertos. Eles dalgunha forma a minimizar os riscos para a saúde.

Perder peso gradualmente

O Consello é claramente non é para aqueles que queren perder peso rápido. E aínda que deben coñecer antes de tomar calquera acción. Hai números específicos en canto é posible para perder peso sen danos para a saúde. En primeiro lugar, non máis que 1 kg por semana, e iso significa só 4 kg en un mes. En segundo lugar, non máis de 3% de peso inicial por mes. Este número é baixo: se no inicio do "maratón" — 90 kg, é posible axustar só 2,7 kg.

Beber auga

Todos coñecido, realidade común. Recentemente, con todo, teñen unha refutação. Supostamente este leva a grave inchazo, a retención de auga nos tecidos, e, como resultado, o peso aumenta, non diminúe. Pero, se todo é feito correctamente (2 litros de uniformemente distribuído e beber en porcións durante o día ata 18.00), inchazo tormento non vai ser. Se ignorar este consello, que pode afectar o sistema cardiovascular. Como a perda de peso ocorre rapidamente, graxas en un gran número acumula no sangue, dividíndoa viscoso e de espesor. Isto pode levar a diferentes problemas de saúde. Polo tanto, é importante beber bastante pura non carbonatadas de auga.

Correctamente tratar contratempos

Unha situación típica para perder peso rápido que ten que dirixir-se moi difícil. Rasgado, non renuncia: non ter dor de comer (co pensamento "non pasou nada") e comezar de novo con un novo luns. Continuar a unirse á orixinalmente destinado plan.

Comer máis proteína

Alimentos ricos en proteína pode reducir algúns (non todos!) riscos para a saúde. Non vai abrandar o metabolismo, evitar o colapso de fibras musculares, vai proporcionar a longo prazo de saturación. Así, estar preparado para as consecuencias negativas de tal dieta: gástrica angustia, un cheiro de acetona respiración, nervioso avarías (debido á falta de graxa) e falta de enerxía (debido á restricción de hidratos de carbono).

Algunhas suxestións máis rápido perder peso:

1. Manteña un diario de perda de peso.
2. Comer devagar, mastigar ben os alimentos.
3. A partir de bebidas prefiren fresco-espremer zumes (mellor metade diluído con auga) e té verde.
4. Durmir o suficiente.
5. Combinar pesos e cardio.
6. O máis que camiñar.
7. A forma ideal para unha rápida perda de peso — adestramento intensivo no fondo da dieta da proteína.

Se sabe exactamente cal é a consecuencia de perda de peso rápida; unha vez que teña decidir onde e como vai implementar o noso (ou a través do proxecto colectivo); se aprendeu o longo e ancho de recomendacións de como facelo correctamente — só entón podes comezar a selección de métodos e técnicas.

Tempo

En termos de o que precisa para se librar de quilos extras? Decidir canto tempo pode dedicarse a el. Alguén para perder peso é necesario moi rapidamente — só 3 días. Outros teñen a capacidade para estirar o proceso para 3 meses. A partir deste factor dependerá da elección do método.

Datas extremas e números

Moi rapidamente, é dicir, cando é necesario para perder peso en 3 días. Por máis estraño que poida parecer, pero tal extremo será o máis eficaz de todos e vai perder un máximo de libras: coa visión correcta — de 3 a 5 lbs. Por que isto está a suceder? Non importa o quão intelixente o corpo foi, el de súpeto atopa-se en un estado de estrés. Non saber o que estaba a suceder, el comeza a carga do funcionamento de todos os órganos e sistemas para executar procesos bioquímicos en células e tecidos. No resultado da intensa toxinas e o exceso de auga, pesado masa muscular crecer ten ningún momento — e pode ver o peso, literalmente, 5 quilos en 3 días.

O que pode facer en termos de alimentos:

• organizar unha verdadeira fame en un dos numerosos autor técnicas;
• sentir-se a pan e auga;
• para seleccionar un eficaz mono-dieta: kefir, o trigo, na laranxa;
• para probar unha estrita dieta durante 3 días: de limón ou de beber;
• tramo 1 xaxún día para 3 días.

Deportes vai caer no camiño. Como para 3 días masa muscular non é de construción, non hai sentido para incorporarse un haltere. A preferir cardio para aumentar o déficit de enerxía e o aumento do estrés para o corpo. Correr, mañá ximnasia, hula hooping, saltar corda, Camiños antes de ir durmir si mesmo.

Drogas nada mellor que un laxante e diurética que vostede pode imaxinar.

O que pode ser feito para a semana

Paga a pena mencionar. Para perder 10 libras por semana, é imposible. Aínda que, teoricamente, para supoñer que vai ser o xaxún (nada para comer, só auga para beber) e a desaparecer todos os días no ximnasio, os números que son susceptibles de chegar. En primeiro lugar, comezar desmaios, peor saúde, a tal punto que sobre calquera deporte e non estaba a falar. En segundo lugar, o inchazo non vai perder peso e pode mesmo aumentar a el.

Como proba, ler as experiencias dos que están con fame. Rápida perda de peso ocorre nos tres primeiros días, e, a continuación, o número de escalas, literalmente, conxela por algún tempo. Isto é porque o corpo está movendo para lonxe do estrés e comeza a implicar reaccións defensivas. Por exemplo, todas as comidas envía unha reserva "día de choiva", porque eles non saben cando a súa "alimentar" a próxima vez.

Un máis realista obxectivo é perder 5 quilos nunha semana. O que pode facer en termos de alimentos:

• Paul Bragg é o sistema de xaxún para 7 días;
• mono: Mazá, arroz, cereais, pepino;
• dieta ríxida: libre de sal, de modelo, de avea;
• eliminar o sal da súa dieta todos os doces, graxas e hidratos de carbono simples;
• reducir as calorías diarias para 800-1000 calorías.

Cos deportes de actividade ten que ser moi coidadoso. Se incorporarse exercicio moi intensamente, os músculos non se usa vai inchar — e, a continuación, as escalas vai amosar-lle menos de 5 kg, ademais de 2-3 kg. Que escribir na rutina diaria: exercicios de mañá de 10 minutos e á noite camiña. O resto das clases ao longo do día, a un ritmo moderado, non máis de 20-30 minutos, adestramento de forza combinada con cardio.

É posible para atraer máis formas:

• cinto ou corset adelgazamento;
• limpeza do corpo segundo unha das autor métodos (por exemplo, Neumyvakina);
• anti-celulite wraps;
• cosméticos para a perda de peso (thermogel, refrixeración, cremas).

Suplementos para tal curto prazo efecto non teñen. Se só o primeiro 2-3 días, observando a dose recomendada, beber calquera cousa de laxantes ou diuréticos.

Se o prazo é dun mes

Por unha banda, parece que un mes é un importante período durante o cal é posible para facer todo. Por outra, aqueles que queren perder peso rapidamente durante este período, ten que perder 10, 15 ou máis quilos, e que unha morea de números.

Que podo facer para perder 15 quilos nun mes:

• moderado-proteína dieta;
• calorías diarias para as mulleres é de non menos de 1 200 kcal, para os homes — non inferior a 1 500;
• non hai produtos nocivos;
• unha vez á semana — un día de xexún e corpo de limpeza;
• o exercicio físico regular (3 veces á semana), sen fanatismo, intensidade moderada;
• unha combinación de cardio con exercicios de forza (como facelo correctamente, xa dixen);
• aumentar a actividade física: 10.000 pasos un día, Jogging, Sendeirismo, exercicio, subindo as escaleiras;
• vida sedentario — warm-up para 5-10 minutos cada hora;
• o desenvolvemento de prácticas de respiración;
• clases de baile.

Das alternativas necesariamente implica:

• unha vez por semana baño non sexa inferior a 1,5 horas con vasoiras, baño de vapor, verde té e anti celulite corpo wraps;
• podes probar Suplementos de queima de graxa ou herbas para a perda de peso;
• taping;
• implica — non só no baño, pero tamén durante os días de semana (para un total de 2-3 veces por semana);
• cosméticos para a perda de peso, dúas veces ao día.
• coníferas, bicarbonato de sodio, sal baños;
• ducha de contraste;
• hai unha oportunidade financeira — rexistrarte para tratamentos de beleza (drenaxe linfática masaxe, algas corpo wraps, terapia de ozono);
• 5 días á semana para usar shapewear.

Se o máximo para atraer todos estes métodos, un mes pode ser completamente para perder peso. A principal cousa — para observar unha medida e para seguir o estado da súa saúde. Ao menor deterioro da sanidade para consultar o seu médico e gradualmente volver ao anterior rutina.

Lembre que perder peso 15 kg en 3 meses vai ser moito máis fácil e máis seguro para a saúde que facelo para un período máis curto. Non é necesario para comprender todos os métodos que pode atopar, e non se torturar con folgas de fame en 1000-1200 kcal. Vai ser o suficiente para crear un déficit de enerxía usando o ideal diario consumo de enerxía e exercicio. Outras formas isto pode non ser necesario.

Áreas de problema

Ás veces, ten que perder peso rápido en un lugar incómodo, e, a continuación, ten que concentrarse en técnicas específicas.

De pé

Como rapidamente perder peso nas pernas e coxas? O primeiro problema de estes lugares é o inchazo. Segunda casca de laranxa. Polo tanto, todos os esforzos deben ser dirixidos para a loita con eles:

• uns días para sentir-se sobre diuréticos (dependendo da magnitude do inchazo);
• pola mañá, correr a unha velocidade moderada por 20-30 minutos;
• para realizar diaria de exercicio para perda de peso pernas e coxas;
• para facer estas partes do corpo wraps;
• facer un curso de masaxe de drenaxe linfática;
• en posición supino e sentado para tratar de manter os pés en bo estado;
• vestindo medias de compresión ou axustado shorts.

Dos exercicios é a de escoller o plie agachamentos e andar no chan polo Papa. Equipos de ximnasia — raio e unha Stairmaster.

Barriga

Un dos máis problemáticos partes. Ten que entender que rápido para perder peso no estómago — tarefa case imposible. A graxa Visceral está deixando aquí a última vez. Que podo facer para dalgunha forma acelerar o proceso:

1. A base da dieta debe ser froitas e legumes. A partir de graxas para desistir.
2. A dieta perfecta — sal-libre, médico-táboa №8.
3. As primeiras 2 semanas para concentrarse en cardio, e, a continuación, incluír o adestramento de forza.
4. Hidroginástica permite que rapidamente perder peso e eliminar a graxa da barriga.
5. Se quilos extras moito para comezar con finlandés andar e, a continuación, ir a correr.
6. De adelgazamento roupa interior — o cinto ou corset.
7. Wraps.
8. Tratamentos de beleza: crioterapia, ou GLP masaxe ao baleiro, myostimulation, presión terapia.

De exercicios pode recomendar saltar corda, plancha, flexións e baleiro. Equipos de ximnasia é un adestramento raio ou bicicleta estacionaria. Non se esqueza de traer o rolo de prensa e fitball.

Cara

Quizais unha das tarefas máis simples — rapidamente perder peso na cara. A dieta, exercicio intenso, de queima de graxa e inxestión de laxantes en esta parte do corpo en primeiro lugar, ir inchazo e a plenitude desaparece. Con todo, en obesidade e na forza do individuo peculiaridades do problema pode permanecer flac queixo dobre e flews. Tratar con eles hasbinding.

Os homes poden recomendar exercicios para adelgazamento cara de Jack LaLanne (fisiculturismo, naturopata, nutricionais). As mulleres Faceforming Galina Dubinina, ou un conxunto de exercicios de Carole Maggio.

Se é posible, pode rexistrar para o procedemento de mesoterapia. Se non usar cosméticos especiais.

Mans

En fin rapidamente perder peso en brazos e ombreiros, os homes deben concentrarse no bombeo do bíceps e tríceps, aplicando taping. A continuación, el ha substituír a graxa no tecido muscular. As mulleres que non queren ter o valor de un fisiculturismo, ten que utilizar outras formas:

• dieta;
• para realizar diaria de exercicio para perda de peso mans: Mahi, traballo con pesas, push-UPS, plancha;
• para facer a súa masaxe;
• anti-celulite wraps;
• natación;
• acupuntura, terapia de ozono, presión terapia, tratamentos de Spa.

Ao longo do camiño, para usar especial abrazadeiras para a perda de peso ou correctivas de gola con mangas.

Casos individuais

Para os homes

Normalmente os homes queren perder peso rápido, pero sen facer dieta. A súa principal erro é que eles comezar a adestrar duro (e prefiren cargas de forza) e bebida deportes suplementos. Pero detrás da capas de graxa bombeado músculos non vai ser visto. Primeiro, ten que limpa-los, e iso só se pode facer coa axuda de unha nutrición adecuada. Polo tanto, calquera home, antes de ir ao ximnasio, vai ter para calcular a norma de calorías diarias necesarias para reducir o peso, e escoller unha alta proteína dieta.

Baños e saunas, gravación, extremo métodos de perda de peso (o mesmo adrenalina, por exemplo) — a súa elección en esta materia.

Atletas profesionais para perder peso rápido antes dunha competición, seguir as recomendacións de un personal train e nutricionais. Ideal — o secado, pero ás veces ten que sentir-se sobre algúns shakes de proteína poucos días.

Para as mulleres

A muller, como regra xeral, ten que perder peso moi rapidamente, porque o Banquete, o voo para o Seychelles, a compra de caros, vestidos — xa... o día despois de mañá. A elección xeralmente cae sobre o que está agora de moda dieta de Alla Pugacheva, a maxia pílulas que están anunciados unha coñecida actriz Estadounidense, Pilates, o máis recente modelo de correctoras corset, tratamentos de Spa. Cosméticos, baños, masaxes, envolve — puramente feminina as cousas para a rápida perda de peso.

Establecer unha meta para rapidamente perder peso despois do parto, polo menos, implacable. Isto pode levar a falta de leite, as articulacións e máis-estimulación do útero. Non dietas no primeiro ano de bebé vida — só o dereito de alimentos. Deportes, dependendo do estado de saúde dos mozos nais, — non máis cedo do que 1-2 meses. Ademais, a elección de exercicios debe ser tan coidadoso como sexa posible.

Para os nenos

O neno e, especialmente, a adolescente para perder peso rapidamente é absolutamente contra-indicado. Isto pode afectar o desenvolvemento dos diferentes órganos e sistemas. Principalmente afectados tracto gastrointestinal e o sistema nervioso Central. Se os nenos teñen un problema de exceso de peso, é necesario para resolver, gradualmente, e só coa axuda de profesionais.

Para os máis...

Para perder peso rapidamente despois de 40 anos, vai ser moi difícil, como o metabolismo diminúe coa idade. Isto pode ser feito só para os homes. En mulleres comeza na menopausa período. Si, soltar os quilos extras que precisa, pero a urxencia para calquera cousa aquí, se non, debido a cambios significativos no hormonal fondo pode ser no hospital.

Como ben notado polos usuarios de Internet con unha forma rápida de perder peso é unha photoshop. A expresión reflicte a esencia do problema: neste caso, é imposible para dirixir os cabalos, ou para evitar complicacións no plan de saúde non vai funcionar. Tentar reservar tempo suficiente, a fin de traer a figura en orde.