Como podes perder peso durante unha semana en 7 kg?

figura delgada despois de perder peso nunha semana por 7 kg

Antes dos acontecementos máis importantes, as nenas de súpeto danse conta de que non están en absoluto nesa forma. Temos que buscar formas de perder peso durante unha semana en 7 kg. Normalmente, un curso de perda de peso acelerado úsase antes dunha voda, graduación ou aniversario. Pero ademais da realidade do método polo que podes perder peso, debes pensar nas consecuencias despois dunha perda de peso tan brusca.

É moi posible perder peso en 7 kg en 7 días, o principal é abordar isto correctamente. Isto require unha dieta agotadora, exercicio. Este é un paso serio e responsable no camiño da harmonía. Para obter un resultado positivo, debes estudar coidadosamente e seguir todo o que está escrito nas instrucións. Debes prestar atención ao seguinte:

  1. Se a dieta é baixa en calorías, non se pode combinar coa actividade física. Isto pode levar ao esgotamento do corpo.
  2. Unha dieta drástica pode levar o corpo a un estado de estrés, polo que se interromperán todos os procesos asociados á dixestión. Xurdirán problemas e aparecerán enfermidades do tracto gastrointestinal.
  3. Se a dieta se elixe incorrectamente, non só non traerá resultados, senón que tamén levará a un conxunto de quilos de máis.
  4. Despois dunha dieta para perder peso en 7 días, tamén debes tomar un complexo de vitaminas e minerais.
  5. O exercicio e unha dieta equilibrada son as claves do éxito.
  6. Se fai exercicio de forma incontrolada, a carga pode levar ao esgotamento do corpo e afectar a saúde.

Dietas saudables

É fácil perder peso en 7 kg. Para iso, hai varias dietas que están deseñadas durante sete días. O máis importante é escoller a dieta adecuada para un organismo en particular. Non debemos esquecernos da actividade física, sen ela é imposible acadar o resultado desexado, aínda que se mora de fame. Antes de comezar a seguir unha dieta, debes consultar cun especialista que che axude a conseguir o efecto desexado, pero ao mesmo tempo manter a saúde. A continuación, presentaranse dietas que che axudarán a perder peso durante unha semana en 7 kg.

ensalada de vexetais para a perda de peso nunha semana por 7 kg

Dieta hercúlea. Para perder peso, tes que comer unha papilla de avea durante unha semana. Hai que cociñar sen azucre nin sal. O mingau ao vapor pódese facer con kefir ao 1%. Permítese comer unha cantidade ilimitada de mingau por día. Os días 4 e 5, pode engadir unha mazá ou pepino á dieta. Neste momento, cómpre lembrar o líquido, que debe estar en cantidades suficientes para evitar a deshidratación. Tal dieta debilitará o corpo, polo que se exclúe calquera actividade física. Saír da dieta debe ser lenta e coidadosa. O sétimo día, debes comezar a engadir froitas, vexetais, pan ao mingau e reducir a porción de mingau. E así ata que o Hércules abandone completamente a dieta ou se reduza a unha porción ao día. Hércules pódese substituír por mingau de trigo sarraceno.

Dieta de ensaladas. . . As ensaladas verdes serán o único prato desta semana. Para o almorzo, cómpre beber un vaso de auga con limón e comer unha ensalada de froitas aderezada con iogur baixo en graxa. Para o xantar, cómpre comer unha ensalada de vexetais. Para a cea - té sen azucre ou pasar o resto do día en kefir. Unha porción diaria de verduras e froitas debe saturar o corpo. Isto será suficiente para perder 7 kg rapidamente. Pero debes pensar no feito de que tal dieta pode causar varios problemas co tracto gastrointestinal. Se durante a dieta a condición empeora, cómpre cambiar a unha dieta saudable. Cambiar a unha dieta saudable despois de sete días de dieta debe ser suave.

Como perder peso en 7 kg nunha semana cunha dieta é bastante comprensible. Basta con seguir as instrucións, controlar o estado da súa saúde. Se, por algún motivo, as dietas non son adecuadas ou simplemente non hai forma de sentarse nelas, por exemplo, debido a unha gastrite ou unha úlcera, entón podes tentar perder peso co exercicio.

Un conxunto de exercicios para a harmonía

Como perder peso nunha semana en 7 kg coa axuda da actividade física? A resposta a esta pregunta é obvia. É necesario elixir o horario de adestramento óptimo. É mellor contactar cun instrutor de fitness que avaliará o corpo e a súa masa e, a continuación, desenvolverá un programa especial que che axude a acadar rapidamente o resultado desexado. Ás veces, unha semana de adestramento intensivo é suficiente para desfacerse de polo menos 7 kg.

Aquí tes un programa de adestramento de mostra para a perda de peso:

  1. luns. Aeróbic. Pouco a pouco é necesario aumentar a carga para evitar o exceso de traballo. Este adestramento adoita durar aproximadamente unha hora e media. Este tempo será suficiente para liberar o seu corpo da graxa. Os primeiros 20-30 minutos, só os carbohidratos saen do corpo. Estas actividades inclúen camiñar, trotar lixeiro, podes nunha cinta de correr.
  2. exercicios para a perda de peso nunha semana por 7 kg
  3. martes. Exercicios de forza para un grupo de músculos das costas e do peito. Aqueles músculos que traballaron duro son capaces de queimar graxa mesmo en repouso. Suficiente para 3 exercicios para cada grupo muscular. Durante as clases, debes usar unha barra.
  4. mércores. É necesario facer unha alternancia de ganancias e cargas leves. Podes quentar un pouco correndo e despois proceder a exercicios de forza. A graxa derreterase tanto durante o adestramento activo como durante o descanso.
  5. xoves. É necesario facer reforzo nas pernas e brazos. Para iso, cómpre usar varios pesos en forma de pesas e barras. Haberá un lugar para estocadas, prensas, flexión e extensión das pernas. Podes usar steppers para adestrar.
  6. venres. A carga é a mesma que o primeiro día da semana. Non te esquezas do líquido para que o corpo non se deshidrate.
  7. sábado. Adestra os teus abdominais e brazos.
  8. É necesario bombear todos os músculos abdominais.

    Despois de exercicios na prensa, definitivamente debes facer exercicios nas costas. Tamén cómpre facer flexións, levantando pesas. Podes usar diferentes intercambios para todos os grupos musculares.

  9. domingo. Día de xaxún. É necesario restaurar o corpo.

Conclusión

Se segues todas as recomendacións, é mellor facelo baixo a supervisión dun especialista, entón podes conseguir rapidamente o resultado desexado. Será correcto observar unha dieta adecuada e facer exercicios para non perder o efecto conseguido durante este tempo. Non esquezas que un estilo de vida saudable require unha actividade física constante, unha alimentación adecuada e equilibrada, así como o uso dunha cantidade suficiente de auga potable limpa. Se é necesario, e despois de consultar cun especialista, pode usar varios complementos alimenticios, así como complexos vitamínicos e minerais.