Dieta de sandía os beneficios e danos da nutrición e un menú detallado

Para aplicar o método de adelgazamento, é mellor esperar ao comezo da tempada de sandía. Chega a finais de agosto, a principios de setembro, neste momento madurandeliciosas e suculentas sandías. . .

É recomendable usar a dieta de sandía unha vez ao ano. E podes usar sandías sen nitratos todos os días con moderación. Cun enfoque competente paradieta saborosa e lixeira, podeperder quilos de máiselimpar o corpo. . .

Calquera dieta debe complementarse con sesións de masaxe regulares ou cosmética de hardware. É necesario manter o ton corporal, normalizar o metabolismo, manter unha cor e unha estrutura saudables da pel.

Como elixir a sandía adecuada

Unha sandía madura ten unha cor brillante e contrastada, unha mancha clara no lado no que se pousaba sobre o melón. A codia dura non debe perforarse facilmente cunha uña e o tallo e o zarcillo dunha baga madura están completamente secos. Un golpe de palma provoca a vibración do feto, un golpe co dedo dobrado - un son que soa, compresión lonxitudinal - un crujido moderado.

As sementes da sandía "regular" son de cor marrón a negra, a carne non é apagada, pero escintilan con grans característicos.

O cheiro acedo no corte indica inedibilidade. Tal baga pode envelenarse e unha dieta de sandía non traerá o resultado previsto.

Toma os exemplares medios dos dispoñibles, non están abastecidos de química e están suficientemente maduros.

Composición química e contido en calorías

Os beneficios da sandía son evidentes das moitas substancias beneficiosas presentes nela. Esta baga é unha verdadeira fonte de vitaminas e minerais:

• vitamina C - 8, 1 mg
• vitamina A - 28 mcg
• vitamina E - 0, 1 mg
• vitamina K - 0, 1 mg
• vitamina PP
• Vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• potasio - 112 mg
• calcio - 7 mg
• ferro - 0, 2 mg
• magnesio -10 mg
• fósforo -11 mg
• sodio - 1 mg
• cinc - 0, 1 mg
• selenio - 0, 4 mcg
• flúor -1, 5 mcg
• ácido linoleico
• ácido palmítico
• ácido fólico
• antioxidantes

Todas estas substancias son boas para o noso corpo. Ademais, a sandía é un produto moi baixo en calorías e só contén 36 kcal. O seu valor nutricional por 100 g preséntase do seguinte xeito:

1. Hidratos de carbono 5, 8 g
2. Proteínas 0, 6 g
3. Graxa 0, 1 g
4. Auga 92, 6 g
5. Fibra dietética 0, 4 g

A sandía está case composta por auga e fibra. A zumosa polpa da baga contén glicosa e frutosa facilmente dixeribles na froita recentemente arrincada, pero cun almacenamento prolongado tamén se acumula sacarosa.

A sandía é boa para ti?

Ademais dun sabor excelente, as froitas de sandía aportan ao corpo suficientes nutrientes, pero non as substancias máis nutritivas:

• As vitaminas C, E, PP, grupo B apoian os procesos metabólicos no corpo, protexen as paredes dos vasos sanguíneos do colesterol "nocivo";
• O licopeno como substancia carotenoide determina a cor da polpa, actúa como antioxidante;
• Microelementos e macro - potasio, sodio, magnesio, fósforo, ferro, cinc, manganeso normalizan o equilibrio ácido-base do corpo, activan o proceso de hematopoese, o traballo do corazón, a dixestión, as glándulas endócrinas;
• A fibra mellora o funcionamento do tracto dixestivo;
• Os azucres moi dixeribles inclúen a glicosa, a frutosa e a sacarosa, que se forman nas froitas durante o almacenamento, e as proteínas proporcionan enerxía suficiente ao corpo durante a dieta, pero non o suficiente para almacenarse nas células graxas. Hai só 38 quilocalorías nunha peza de 100 gramos.
• As graxas só se atopan nas sementes.

As vitaminas liposolubles (A, E, D, K) non serán absorbidas sen graxa. Recoméndase comer polpa de sandía con sementes.

Ademais do uso dietético, o zume de sandía úsase para enfermidades do fígado e do sistema urinario.

Que hai dentro?

As sandías conteñen toda unha gama de substancias útiles, como vitamina C, B9, betacaroteno, magnesio, ferro, fósforo, sodio, riboflavina, piridoxina. Isto significa que a baga ten un excelente efecto sobre o sistema inmunitario, axuda a mellorar a visión e tamén nos protexe da formación de células cancerosas debido á presenza de lipocinas, unha substancia que lle dá a súa cor vermella.

A pesar dunha abundancia de compoñentes útiles, 100 g do produto só conteñen 38 kcal, o que significa que a sandía é un produto dietético e é moi axeitada para a perda de peso. Podes comer a polpa dunha deliciosa froita e ver a transformación da túa figura.

Algunhas contras

A pesar de todos os aspectos positivos da dieta da sandía, tamén ten contraindicacións:

• Pedras nas vías biliares e riles;
• Alerxia;
• Diabetes tipo 1;
• Úlcera péptica;
• Adherencias intestinais;
• Enurese;
• Enfermidades da próstata e do páncreas;
• Enfermidade hipertónica.

A capacidade da polpa de sandía para normalizar o equilibrio ácido-base na acidose sería útil para os diabéticos. Neste caso, só podes tomar as froitas directamente dos melóns. Estas cabazas non conteñen sacarosa.

O tratamento coa capacidade diurética da sandía de cistite, pielonefrite e nefritis é posible coa capacidade normal dos riles para eliminar o líquido do corpo. Durante o período de exacerbación da enfermidade, é mellor rexeitala.

Contraindicacións

A duración de tomar grandes porcións de polpa de sandía pode prexudicar a unha persoa sa, polo que antes de comezar unha dieta debes consultar cun médico. . . Se está a perder peso non baixo a supervisión dun nutricionista, non exceda os límites de tempo recomendados e, se se sente mal, cambie á súa dieta habitual. Durante o embarazo, é mellor rexeitar esa dieta. Hai unha serie de enfermidades e condicións nas que non debes usar unha dieta para perder peso. Os médicos non recomendan unha dieta con moita polpa de sandía para as persoas cos seguintes problemas:

• con enfermidades do intestino e do estómago (úlceras, adherencias);
• con pielonefrite;
• con enfermidade renal aguda e crónica;
• con diabetes mellitus;
• con urolitíase.

A sandía axuda a perder peso?

Varios métodos para tratar a obesidade regulan o rexeitamento total ou parcial dos produtos de orixe animal. Dieta de sandía dura "menos 10 kg por semana"Ofrece abandonar completamente o resto durante 7 días.

Pare en calquera dieta obxectivo, descubra se pode perder peso, se só hai sandía, o consello do seu médico axudará. O estrés para o corpo pódese minimizar se un especialista selecciona para vostede un período de tempo e un grao de restricións individuais.

Hai restricións para o menú de sandía

Moitos están preocupados pola forma de seguir esta dieta correctamente se hai algunha enfermidade? Os nefrólogos recomendan usar esta baga incluso con exacerbacións de pielonefrite, nefritis e cistite. Canto podes comer ao día? Os nutricionistas aconsellan comer 2 kg ao día.

¿A sandía é boa para as mulleres embarazadas? Os médicos cren que é moi útil se é de alta calidade e non contén nitratos. Os produtores aseguran que no outono ou a finais de agosto os froitos non conteñen substancias nocivas. Non esaxere: basta con 2 pezas ao día.

É posible descubrir os nitratos "a ollo"? Unha mala sandía non crepita cando se espreme e parece suave. Corte a baga: se a súa cor non é uniforme no corte, este é un bo produto e con nitratos é perfectamente liso.

Tipos de dietas de sandía

Comeza cun día. Como te sintas dirache se continúas. Os rexeitamentos a comer a longo prazo teñen consecuencias a longo prazo que son difíciles de predicir. É máis difícil saír desa dieta sen o risco de engordar.

Dieta rigorosa 3 días menos 3 kg

É bo comezar con calor. Queres comer menos do habitual e podes saciar a sede e o apetito mínimo coa axuda da sandía.

Dieta

O primeiro día, intente organizar un día de xaxún de sandía. A norma é de 1 kg por 10 kg de peso corporal, pero como máximo 7 kg. Este peso debe repartirse ao longo do día e comer unha pequena cantidade cada 3 horas, máis ou menos media hora.

Podes beber auga pura non carbonatada, tés de herbas verdes.

Se ao día seguinte non hai inchazo, flatulencia e a determinación de perder peso permanece, entón podes continuar. O réxime duro mantense durante un máximo de 3 días.

Aqueles que decidan ampliar a estrita mesa durante unha semana poden manter a forza de vontade cun anaco de pan feito con fariña integral con cada comida. Aquí podes obter máis información sobre as propiedades e o contido calórico do pan.

Dieta rigorosa 10 días menos 8-10 kg

A negativa de dez días a comida normal debe diversificarse con carne magra, verduras, cereais e produtos lácteos baixos en graxa.

Un menú aproximado para un día, tendo en conta a inclusión de anacos de sandía 5-6 veces ao día:

• Gachas de cereais (agás millo) en auga ou queixo cottage sen graxa;
• Zume de froita recén espremido;
• Peixe cocido ou polo magro;
• Verduras cocidas.

Unha dieta rigorosa pode activar os riles e o fígado se non hai problemas graves coa eliminación de líquidos. A mellora no estado destes órganos afectará á aparencia. A pel quedará limpa, uniforme, a cor e a estrutura uniformaranse. A dieta permítelle desfacerse de ata 8-10 kg.

Apenas paga a pena tomar a última merenda pola noite; podes facelo polo menos 2-3 horas antes de durmir, para non interrompelo coas viaxes ao baño.

Dieta lixeira e as súas modificacións

A dieta da sandía tolérase máis facilmente en combinación con outros alimentos baixos en calorías. Dita táboa practícase durante un período de 1 día a 2 semanas.

Unha das opcións do menú para o día:

• 300 - 400 g de polpa para o almorzo;
• 300 - 400 g de bagas e unha porción de pan de salvado - segundo almorzo;
• Ensalada de verduras ao forno con aceite vexetal 200 g para xantar;
• Merenda dun par de anacos de sandía e cazola de cenoria 100 g;
• Ensalada de pepino, verduras, pementón con aceite de oliva e limón 150 g.

Sandía-trigo sarraceno

O valor nutricional dos cereais engadirá calorías aos alimentos, polo que a cantidade de polpa de froita redúcese a 5 kg, o trigo sarraceno - ata 0, 5 kg ao día.

Podes complementar a dieta con verduras frescas e cocidas. Permítese condimentar as ensaladas con aceite de oliva, acidificándoo con zume de limón se o desexa.

Exemplo de dieta:

• Batido de sandía, kiwi e pexego 300 g;
• Mingau de trigo sarraceno 100 g;
• 3-4 franxas de bagas a raias;
• Remolacha cocida con ameixas e noces 80 g;
• 500 g de sandía

Podes partir con 5 kg nunha semana.

Limita a adición de sal ao mínimo para non provocar inchazo.

Para máis detalles sobre a dieta do trigo sarraceno con vídeo, vexa aquí.

Proteína de sandía

As proteínas utilízanse variedades magras de polo, pavo, carne de coello, peixe, marisco e ovos. A proteína do leite tamén é axeitada: queixo baixo en graxa e requeixo baixo en graxa.
As proteínas axudan a manter a masa muscular. O corpo leva as calorías que faltan para a vida no tecido adiposo. Como resultado, pérdese peso.

Esta dieta pode sosterse facilmente durante dúas semanas e a sandía (1-2 kg) come pola mañá. A perda de peso para os que chegaron á meta é de ata 7 kg.

Menú de mostra:

• Ovo escalfado con herbas;
• Ensalada de carne magra, cenoria ralada e herbas 150 g;
• Requeixo sen graxa 100 g.

Entre almorzo e xantar, xantar e cea, repostaría con 0, 5 kg de sandía.

A fondo sobre unha dieta proteica pura cunha táboa de alimentos permitidos e prohibidos e menús detallados.

Sandía-arroz

O arroz é un cereal bastante nutritivo, é mellor tomar marrón. Consomen 200-250 g de arroz cocido ao día e un máximo de 5 kg de pasta de froita (1 kg por 20 kg de peso). É aconsellable absterse de consumir outros alimentos. En cada comida, é preferible comer unha cousa: arroz ou bagas. A auga non se bebe durante as comidas, senón 0, 5 horas, unha hora despois. Aquí tes un exemplo de aperitivos diarios:

• Almorzo - 100 g de arroz cocido;
• Ensalada de sandía, mazá relada, albaricoque;
• Cazola de arroz con ameixas 100 g;
• 2-3 franxas de bagas;
• Ensalada de arroz con cenoria cocida, aderezada con iogur baixo en graxa 100 g;
• Un vaso de zume de sandía de 2 a 3 horas antes de durmir.

Podes practicar tal mesa durante 7-10 días e sentir a diferenza "antes e despois" en 4-6 kg.

É aconsellable cociñar produtos dietéticos fervendo, cocendo ou cocendo ao vapor.

Coñece persoalmente o programa de dieta de arroz neste artigo.

Kéfir de sandía

O kefir alternase coa sandía para que non bebas máis de 1 litro de bebida de leite fermentado ao día e comas ata 2 kg de bagas. Coma un dos alimentos en cada comida.

Dieta:

• 400-500 g de sobremesa de sandía no canto de almorzar;
• 250 - 350 g de kéfir con auga fervendo ao vapor e albaricoques secos picados para merendar;
• Porción de mañá pola bis;
• Un vaso de kéfir;
• 400 g de golosinas a raias para a cea.

Este pode ser un dos días na dieta da sandía-kefir.
Non recomendado para persoas con alta acidez estomacal. A gastrite pode empeorar.

Non paga a pena continuar a dieta máis de tres días. Durante este tempo, pode perder 3 kg, estimular o funcionamento dos riles, fígado, intestinos. Os detalles da dieta de kefir puro están aquí.

Sandía e pepino

Por un día, tome un quilogramo de pepinos e polpa de bagas. Permítese engadir unha porción de pan negro á cea, un vaso de kéfir pola noite.
Menú de pepino de sandía:

• Un par de franxas "a raias" cunha porción de pan negro;
• Ensalada de pepino con herbas con aceite vexetal 200 g;
• Porción de mañá sen pan;
• Pepinos con eneldo e albahaca, aderezados con zume de limón;
• 3-4 pezas de sandía.

Os máis teimudos poden facer o máximo desprendemento en 2 semanas. Podes deixar de 5 a 8 kg pola borda.

Aquí tamén podes ler unha descrición detallada do programa só para pepinos.

Dieta en sandías e melóns

Durante 10 días de dieta de sandía e melón para adelgazar: pode perder 7-8 kg. Comen melón para o almorzo, o resto das merendas só son sandía. Dado que a sandía e o melón son pouco tolerados xuntos, non se poden comer nunha comida.
Todas as porcións están limitadas a 300-400 g. A carne magra, o queixo brando e o queixo cottage tómanse como suplemento proteico.

Dieta cunha dieta de sandía e melón:

• Rebanadas de melón - 3 ou 4 pezas;
• Filete de polo cocido 50 - 80 g ou peixe 100 g ou 100 g de produtos de ácido láctico;
• O resto de pratos consisten en franxas de sandía.

Sandía-mazá

Cunha nutrición adecuada durante 10 días, a diferenza de peso será de ata 7 kg.

Únete a alternar unha e outra froita cada dous días. A polpa de sandía é suficiente para medio quilogramo por 10 kg de peso, pero non máis de 5 kg, e as mazás - ata 1, 5 kg.

As dietas suaves melloran co exercicio para manter a actividade muscular.

Un dos días de ración:

• Polpa de sandía 500 - 600 g;
• Apple;
• Ensalada de pasta de bagas, 2 - 4 noces con anacos de figos secos;
• Mazás ao forno;
• Varios anacos de balea minke.

As restricións dietéticas van necesariamente acompañadas dun sono saudable de 8 horas. Non se recomenda practicar deporte e traballo físico intenso neste momento.

Dieta de sandía e de requeixo

O queixo cottage repón a proteína que falta para aqueles que adelgazan, enmascara a sensación de fame. Este réxime transfírese máis doado que unha mono-dieta e conséguese o resultado en peso - ata -4 kg por semana. Para evitar problemas de inchazo, alternan elementos da dieta.

Ración diaria de comida de sandía:

• Comeza a mañá tomando queixo cottage nunha cantidade de 150-200 g;
• Despois de 2-3 horas, cómense varias franxas de bagas;
• Repita a recepción do requeixo, pode diversificar os pratos engadindo froitas ou herbas secas, o peso total dunha porción é de 100-150 g;
• Ensalada de sandía, mazá e pexego 500 g;
• O día remata con 400-500 g de sandía para cear 2-3 horas antes de deitarse.

Neste artigo discútese un programa de callada pura.

Dieta gratuíta

Para os que non arrisquen a seguir unha dieta rigorosa, paga a pena probar os 10 días de comida lixeira con sobremesa de sandía en vez de cear. Os almorzos e xantares consisten en peixe, verduras, cereais, cereais, produtos de ácido láctico. Poucas horas antes de deitarse, cómese unha sandía, o seu peso total ao día é de 1 kg por 30 kg de peso.

Por exemplo, así:

• Rebanadas de raias e ensalada de froitas 100 - 150 g;
• 3-4 pezas de sandía;
• Varios pans, queixo baixo en graxa 50 - 80 g;
• Rebanadas de sandía;
• Ovo cocido.

Asegúrese de beber suficientes líquidos durante os 10 días. Trátase dunha media de 1, 5 litros.

Para excluír os procesos de fermentación nos intestinos, episodios de flatulencia,non paga a pena comer e beber:

• pan branco fresco;
• leguminosas;
• bebidas carbonatadas;
• alcol;
• azucre;
• salsas;
• patacas e verduras con amidón;
• uva;
• repolo.

Días de xaxún de sandía

É recomendable introducir días de xaxún durante a tempada de maduración dos melóns. Escollemos sandías suculentas e maduras, sen nitratos.

Agora calculemos canto debemos comelo.O seu peso corporal actual, dividido por 10, o número resultante é a cantidade de sandía que se debe comer durante o día. Ou por cada 10 quilogramos de peso corporal, un quilogramo de sandía (peso 70 quilogramos: comemos 7 kg de sandía).

1. A cifra resultante é a masa de polpa de sandía que ten que comer durante o día, dividíndoa en 5-6 recepcións.
2. Está permitido beber auga ou té verde.
3. Unha mono-dieta só con sandías non é fácil de transferir. A base dunha dieta correcta e saudable consiste nunha variedade de produtos. Polo tanto, recoméndase seguir a dieta durante non máis de 3-5 días.
4. Durante este período, pode perder ata 4 quilogramos de peso. Durante os dous primeiros días, o fluído é excretado do corpo, pero non a graxa acumulada.
5. Podes aliviar unha dieta ríxida engadindo unha porción de pan á túa elección: gran ou centeo ao principal ingrediente alimenticio. Despois, unha comida consistirá nunha sandía cunha porción de pan.

¿É bebida ou comida?

Algúns cuestionan se é posible comer sandía cunha dieta de beber. A xulgar por cantas calorías hai nunha peza, é máis probable que bebas.

Segundo as revisións dos que perden peso e as observacións de expertos: a inclusión de sandía no menú reduce os aspectos negativos das restricións alimentarias, reduce o estrés.

¿Funcionan xuntos o embarazo e a dieta?

Ninguén dará unha resposta definitiva a esta pregunta. Só un médico supervisor pode saber con certeza se un neno sufrirá tales cambios na nutrición.

Por suposto, non xorde a cuestión de se as mulleres embarazadas e as nais lactantes poden comer sandía. Pero unha cantidade excesiva del ameaza con aumentar a carga nos riles, que xa están a traballar durante dous durante o embarazo. Os froitos doces que come a nai causan cólicos nun lactante.

Contraindicacións para a baga

Os médicos din que case todos poden comer sandía. As excepcións son as persoas que sofren de cálculos nos riles, así como as mulleres embarazadas. Se as pedras son grandes, ese tratamento pode prexudicar gravemente os riles. As pedras grandes simplemente non poden saír ao exterior, pero poden ferir facilmente os tecidos brandos.

O uso de sandía por mulleres embarazadas é un tema aparte. Por unha banda, en pequenas cantidades, esta baga axudará a eliminar o edema. Pero se comes moita sandía, os riles simplemente non poden facer fronte ao fluído que entra no corpo. Para as mulleres embarazadas, isto está cheo de moitos problemas. Polo tanto, nun período da súa vida, unha muller debería conformarse con só 1-2 franxas de bagas.

Completación correcta da dieta

Cando se superen as tentacións de 3, 5 ou incluso dúas semanas de abstinencia, será unha pena perder o conseguido nuns días. A escala está a dar bos resultados, pero aínda non é un éxito. Imaxina que a dieta aínda non rematou. Será posible felicitarse despois dun mes de estabilidade constante, perda de peso.

Parte dos quilogramos perdidos é auga. A perda real de masa de graxa é 1, 5-2 kg menor.

Non debes desesperarte, porque o resultado segue aí e tes que gardalo.

Os produtos habituais no menú devólvense gradualmente, día tras día. Os máis ricos en calorías cómense pola mañá. A cea consiste nunha merenda lixeira e antes de deitarse durante hora e media podes beber kéfir, iogur ou varenetes.

A cantidade diaria de líquido consumida debe ser de polo menos dous litros.

Táboa: un esquema nutricional aproximado ao deixar as restricións durante a semana.

Entre o xantar e a cea, permítense merendas de pan, froita ou un vaso de zume recén espremido. Tamén podes engadir unha porción de sandía ou melón á dieta.

almorzo	cea	cea
Queixo cottage baixo contido de graxa 100 g, pan seco 40 g	Peixe ao vapor 150g, ensalada de verduras frescas 200g	Arroz integral cocido 100 g, cazola de mazá 100 g
Cazola de requeixo 150 g, mazá	Ovo cocido, torradas, queixo baixo en graxa 50 g	Polo cocido 150 g, pan 40 g
Gachas herculinas sobre auga e leite	Filete de polo cocido 150 g, trigo sarraceno cocido 150 g	Verduras cocidas 150 g, patacas cocidas en papel aluminio 1pc
Gachas de millo en auga e leite	Caldo de polo con verduras e filete 200 g, croutóns de centeo 20 g	Cazola de pataca 100 g, iogur sen azucre 200 g
Ovo cocido, pan 40 g	Peixe cocido 150 g, arroz cocido 100 g	Verduras guisadas 150 g, mazás ao forno 100 g
Ensalada de cenoria e mazá 100 g, unha porción de pan tostado	Brócoli cocido 200 g, tenreira cocida con especias 100 g	Ensalada de verduras e polo cocido con croutons 200 g
Tortilla de 1 ovo, unha porción de pan 40 g	Sopa de peixe de variedades baixas en graxa sen fritir, pan 40 g	Verduras ao vapor 150 g, queixo 50 g

A segunda semana de retirada das dietas de sandía

Gradualmente introdúcense caldos e sopas baixos en graxa a base deles.

Durante estes 14 días prodúcense perdas adicionais de 2-3 kg, imperceptibles a primeira vista.

O ideal sería manter unha dieta tan baixa en graxas e hidratos de carbono en todo momento.

Menú de mostra durante unha semana

Podes compoñer un menú semanal equilibrado adheríndote ao seguinte esquema:

1. Opcións de almorzo: mingau sen azucre sen manteiga e un ovo de polo ou 150 g de queixo cottage baixo contido de graxa e ensalada de froitas, unha cunca de té verde ou café sen azucre.
2. Xantar: 200 g de peixe cocido baixo contido de graxa, verduras aderezadas con aceite vexetal ou sopa de coliflor, 150 g de peito de polo, ensalada de verduras.
3. Cea (polo menos 3 horas antes de deitarse): 1 kg de sandía por cada 30 kg de peso corporal.

A mingau sen azucre sen aceite mellora a función intestinal.

Exercicios para mellorar o efecto do programa de sandía

A actividade física serve como elemento disuasorio adicional para o retorno de acumulacións de graxa. Deberían ser cantas máis, máis desviacións calóricas respecto ao esquema dietético descrito anteriormente. En promedio, recoméndase a duración dunha carga activa de 50 a 60 minutos 2-3 veces á semana. Para o traballo sedentario, multiplica a cifra por 2.

Preséntase un dos complexos na casa, que fortalece os músculos das coxas e abdominais. Repita todos os exercicios 15-20 veces.

1. Dende unha posición supina, dobre os xeonllos. Levante e baixe as cadeiras.
2. A posición inicial é a mesma. Dobre as pernas dobradas nos xeonllos, primeiro cara a un lado e logo cara ao outro lado.
3. A posición inicial é a mesma. Mans pechadas detrás da cabeza. Levante a parte superior do corpo ata os xeonllos.
4. Desde unha posición decúbito declinado, levante lentamente as pernas e baixe lentamente.
5. Fai unha prancha paralela ao chan nos antebrazos e dedos dos pés. Dobre as pernas alternativamente á cintura.
6. Senta no chan coas pernas dobradas nos xeonllos. Estire as pernas cara arriba, inclinándose un pouco cara atrás, estire os brazos cara adiante. Manter o equilibrio durante 10-20 segundos.

Ao repetir estas cargas regularmente, pode fortalecer os músculos das pernas, cadeiras e brazos. Isto permitiralle sentir máis confiado o seu corpo e fortalecer a súa determinación a preservalo.

É posible non volver á dieta

Un cambio repentino no tipo de dieta sempre fai estrés no corpo. Non debes practicalo a miúdo. E os resultados non sempre son alentadores. Quizais sexa por produtos mal seleccionados ou polo grao de rigor. Un resultado rápido non sempre é unha boa opción.

Calquera nutricionista diralle que se non merendas despois das 18: 00 asegurarase que o aumento de peso pare. Isto significa que non haberá que facer dietas estritas.

Outra pequena condición pode reducir a probabilidade de devolver a plenitude. Despois de perder eses quilos de máis con éxito, cambia algo na túa vida. Reorganizar os mobles do apartamento ou cambiar o lugar de residencia, cambiar o estilo da roupa ou o peiteado, reunirse coas amigas (amigos) non nunha cafetería, senón nun club de bolos, etc. Cambiar o entorno permitirá cambiar internamente e non permitirá volver á rutina anterior e ao peso anterior. Ou, finalmente, atopa unha actividade que che consuma e que simplemente non será para bolos e bolos.

Á fin e ao cabo, se as libras volven unha e outra vez, quizais deberías amar a verdade?