Como cambiar á dieta adecuada para perder peso

As mulleres e os homes propensos ao sobrepeso teñen unha loita incesante por unha figura delgada toda a vida. Despois de cada festa ou do seguinte peso, prometemos facer unha dieta a partir do luns, comezar a coidarnos e poñer o noso corpo en orde. Pero, por desgraza, todo vai segundo o mesmo escenario. Ao principio intentamos cumprir estritas restricións dietéticas, pero tarde ou cedo isto leva a unha avaría, gañamos peso de novo e máis do que xa tiñamos. É coma un círculo vicioso que non se pode romper. Pero aínda hai unha saída. Para comezar, paga a pena responderse a unhas preguntas. Que estás disposto a cambiar na túa vida para quedar ben? ¿Está preparado para cambiar os seus hábitos alimentarios por unha figura delgada? É importante entender que as dietas temporais son temporais. E para perder peso e manter o mesmo peso, cómpre seguir as regras dunha dieta saudable todo o tempo. Lembre, a comida sa pode tamén ser deliciosa e satisfactoria. Neste artigo, trataremos de descubrir que é a nutrición adecuada, como e que necesitas comer para perder peso e mantelo.

cenorias e apio para adelgazar coa dieta adecuada

Como cambiar de opinión e ir a unha nutrición adecuada

A motivación e a actitude son unha das principais condicións para un bo éxito do caso. Antesque comezar a contar calorías e correr á tenda de queixo cottage, debería sentarse a falar francamente. ¿Gústache o teu aspecto? ¿Es digno disto? ¿Estás tan débil que non podes manter controlado o teu peso e a túa condición corporal? Se respondiches que non ás tres preguntas, debes pensar na túa motivación para perder peso e comer ben. Ao final, un alimento equilibrado e saudable non é só unha figura delgada e delgada. Tamén ten unha pel clara, cabelos e uñas fortes, ausencia de celulite e enfermidades, benestar, bo ánimo e forza de carácter. É importante entender que o seu corpo non é un pozo no que poida botar todo o que queira. Non podes acabar de comer por un neno, non podes comer por aburrimento ou pola empresa, non podes coller a depresión e o estrés cos doces. O teu estómago é o lugar onde tirar residuos? Se non, a partir de agora precisas comer só os alimentos máis frescos, deliciosos e saudables. Sabe que os bolos doces e graxos non che servirán de nada, non conteñen vitaminas, senón só azucre e aceite de palma nocivos, que se depositan directamente nos teus lados, estómago e coxas. Aquí tes algúns exemplos de motivacións para axudarche a comer ben e non cambiar de opinión.

Colga na neveira unha foto dos mellores anos da túa vida. Mira a túa delgada figura cada vez; isto axudarache a abandonar a próxima tentación gastronómica.

Mide os teus parámetros cada semana, non só o peso, senón tamén o volume no peito, cadeiras, cintura, coxas, brazos e becerros. Moitas veces os volumes cambian primeiro e só despois o peso comeza a arrastrarse. Incluso podes trazar gráficos a partir das túas medidas. A representación visual fai que a perda de peso sexa máis tanxible, pensarás cen veces, necesitas este moño?

Antes de comer algo prohibido, vai ao espello e mírate espido. Pinza o dobre da barriga. ¿Aínda queres comer algo?

Saca os teus vaqueiros ou vestidos favoritos que antes che gustaron. Manteña a roupa preto como símbolo e motivación para adelgazar. Só un pouco máis e a cremalleira comezará a ziparse.

Pensa na túa vida futura. Con moito peso, é moi difícil quedar embarazada e ter un fillo. Se aínda non tes unha alma xemelga, será moito máis difícil atopala no teu corpo actual. Se xa tes fillos, pensa en como debes quedar cando os leves ao colexio. ¿Non queres que os teus pequenos estean orgullosos da súa irresistible nai?

Podes perder peso con alguén nunha aposta, incluso por unha recompensa monetaria. Para algúns, esta é unha motivación seria.

Chatea con persoas que tamén levan unha vida sa.

Mira varias películas e proxectos de televisión que falan das regras dunha alimentación saudable, amosan a xente con moito peso. Para moitos, esa perspectiva semella terrible e isto convértese no detonante do inicio dunha longa pero saudable perda de peso.

Non perda peso para alguén. Non lle podes demostrar algo a alguén coa túa perda de peso. Lembra que es o único que precisa limpar. Cambiando os teus hábitos alimentarios, notarás gradualmente como baixa o peso e se transforma o corpo. Se estás decidido a cambiar a túa vida, aquí tes algúns consellos útiles.

Como facer gradual a transición cara a unha nutrición adecuada

Para que a transición cara a un estilo de vida saudable non choque o corpo, débese facer sen problemas e gradualmente. Se visitas lugares de comida rápida tres veces por semana, faino con menos frecuencia. Hoxe, en vez de cola, toma auga pura para unha hamburguesa e patacas fritas; será unha pequena vitoria para ti. A próxima vez, renuncie á cantidade habitual de comida; redúcea polo menos un pouco. Proba outros alimentos máis saudables. Un anaco de carne ao forno cunha ensalada de verduras será moito máis saudable e nutritivo que as patacas de manteiga e a hamburguesa graxa con maionesa.

Debe cambiar os seus hábitos de xeito gradual, pero constantemente, sen dar un paso atrás. Hoxe pon un pouco menos de azucre na mingau, mañá bebe un té sen azucre, pasado mañá non escolleu galletas de chocolate como sobremesa, senón unha froita doce. Evite fritir, os alimentos pódense ferver, cocer ou cocer ao vapor. Cada día é unha decisión consciente, a túa elección adecuada a favor da saúde, a beleza e a lonxevidade. Cada rexeitamento de doce e gordo é o teu pequeno, pero unha vitoria tan significativa. E este camiño debería ser realmente gradual. Lembre, unha persoa leva 21 días para desenvolver un hábito. Durante este tempo, debes cambiar completamente a unha nutrición adecuada. Aquí tes as pautas básicas a seguir se queres adelgazar dunha vez por todas.

Como e que comer para adelgazar

Se decides cambiar a unha nutrición adecuada, pídelle á túa familia que te apoie. Non requiren ningunha acción especial nin sacrificios salvaxes. O máis importante é o apoio moral. Isto significa que non debes levar doces francos nin produtos nocivos á casa; un corpo san aínda non impediu a ninguén. Pídelle aos seus seres queridos que se abstengan de bromas, porque non deben ofrecerlle alimentos prohibidos de forma persistente. É posible que necesiten axuda física cando teña que renunciar a algunhas tarefas domésticas en favor de ir ao ximnasio. O apoio dos seres queridos é de grande importancia para perder peso.

medindo a cintura ao perder peso cunha nutrición adecuada

A primeira e máis importante regra en calquera perda de peso é que debes comer. Coma, aínda que non che apeteza. Isto aplícase ás comidas fraccionadas. A inxestión regular de alimentos no corpo a intervalos regulares pode acelerar o metabolismo. Se xaxún durante 5-6 horas, gañará peso incluso cos pepinos. E se convences ao corpo de que xa non haberá fame e o alimentarás cada 2, 5-3 horas, deixará de almacenar reservas de alimentos en graxa. Polo tanto, debes distribuír o día para que poidas descansar en cada comida. O volume dunha porción non debe ser máis que un vaso para que teña tempo de pasar fame e non comer de máis. Sen isto, non poderás perder peso.

Pouco a pouco, cómpre abandonar completamente as sobremesas, os produtos de fariña, os pratos fritos, afumados, en escabeche e salgados. Garde só na neveira alimentos sans e saudables.

A dieta debe ser variada e nutritiva.

Cando veñas de visita ou a un banquete nun restaurante, dá preferencia á carne magra, ás ensaladas de verduras sen maionesa, aos produtos proteicos: queixo, queixo feta, ovos, peixe, aves. Os hidratos de carbono baixo un control estrito: a inxestión debe ser limitada. Lembre que o alcol é rico en calorías e pode aumentar o apetito. É mellor moverse e bailar máis se o formato do evento o permite.

Deixa de pensar constantemente na comida, deixa de recompensarte con comida, non coma por aburrimento. Comprende que hai tantas outras cousas interesantes na vida. Tenta amañarte o día para que non teñas tempo de pensar en doces prohibidos. Se perdeu un pouco de peso, non compre unha pizza, é mellor compracerse cun novo vestido de luxo que antes non podía permitirse.

Ten comidas sobremesas e merendas aceptables para comer se un amigo mercou un paquete de patacas fritas e téntache con elas. Estes poden ser froitos secos, sementes, froitos secos, etc.

Se non podes vivir sen pan, compra pans de dieta ou de centeo.

Ás veces sucede que realmente quere algo prohibido. Se non pode negarse a si mesmo, é mellor aprazar a comida pola mañá. Todo o que se come para o almorzo é case completamente dixerido e non se deposita en graxa.

Moita xente pregúntase que hai exactamente? Que alimentos son aceptables cunha nutrición adecuada? Aquí tes unha mostra de dieta para axudarche a perder peso.

  1. Almorzo.Para o almorzo, podes comer hidratos de carbono; pola mañá son aceptables. Pero para obter unha longa sensación de saciedade, é mellor comer grans, son carbohidratos lentos. Pode ser trigo sarraceno, avea, arroz, cebada. A sémola non serve para nada, non hai vitaminas, polo que non debes comela. Diluímos o leite para a mingau con auga, o azucre está prohibido. Para obter dozura, podes engadir un pouco de mel ou froita á mingau. Ademais de mingau, pode almorzar con pan de centeo con queixo baixo en graxa, ovos revoltos e ovos cocidos. Está permitido o café con leite baixo en graxa e sen azucre. O té verde é moi útil: acelera o metabolismo. É imprescindible almorzar, esta é a comida principal.
  2. Merenda.Despois de 2, 5-3 horas, podes facer un segundo almorzo. Pode ser froitas, bagas, froitos secos, iogur, kefir, noces (non máis que un puñado), pan.
  3. Cea.Para xantar, definitivamente necesitas comer algo quente, o máis útil para o estómago é a sopa. Pode ser carne ou caldo de verduras con cereais e un anaco de carne delgado. Asegúrese de ensalar vexetais con herbas; as verduras cun baixo contido calórico axudan a obter unha longa sensación de plenitude.
  4. Segunda merenda.É semellante ao primeiro, pero pola tarde é mellor non comer hidratos de carbono, senón dar preferencia ás proteínas. Polo tanto, é mellor comer algo lácteo: requeixo, kefir, iogur sen azucre, leite fermentado ao forno, iogur.
  5. Cea.Para a cea só se precisan proteínas, sen pasta e patacas. A cea ideal é unha peza ao forno ou aves cunha ensalada de verduras. Podes comer fabas como acompañamento. Debe renunciar aos doces pola tarde, incluíndo froitas, bagas e froitos secos.
  6. Segunda cea.Nas comidas divididas, tamén se permite unha segunda cea, especialmente se te deitas tarde. Lembre que o corpo non debe xaxún máis de 12 horas á vez. Pero a segunda cea debe ser alfabetizada, só esquíos. Nin sequera podes comer unha mazá pola noite: contén moitos hidratos de carbono. É moito máis útil comer un anaco de peito de polo cocido ou beber un vaso de kéfir.

Non esqueza a auga: elimina do corpo os produtos da desintegración das células graxas. Cunha nutrición adecuada, podes perder peso con auga moito máis rápido que sen ela. Co tempo, comezarás a regular a túa dieta facendo axustes á mesma. Comezarás a engadir cada vez menos aceite aos teus alimentos e comezarás a mercar alimentos sans e saudables. Para que a dieta sexa variada, cómpre experimentar e atopar novas receitas saborosas e saudables. Aquí tedes algúns deles.

Deliciosas receitas dietéticas

É importante comprender que unha nutrición adecuada non é unha morea de perexil e raíz de apio. Os alimentos dietéticos tamén poden ser deliciosos e apetecibles.

chuletas de polo para adelgazar cunha nutrición adecuada
  1. Chuletas de polo.Moer a peituga de polo nun moledor de carne, engadir un vaso de avea cocida, sal, pementa, ovo e formar chuletas. Ás no forno ou ao vapor. As chuletas son incriblemente saborosas e tenras, a fariña de avea non se sente absolutamente.
  2. Cazola de polo e coliflor.Ferva a peituga de polo e a coliflor, cortada en anacos grandes, vértese sobre os ovos, batidos con leite. Resulta un prato moi sinxelo pero incrible saboroso.
  3. Stroganoff de tenreira.Os anacos de tenreira deben guisarse durante moito tempo nunha pequena cantidade de auga xunto con cebola. 2-3 horas e a carne resulta a máis tenra, as cebolas non se senten, só queda unha rica salsa de carne. Unha comida deliciosa e dietética combinada cun acompañamento de arroz ou trigo sarraceno.
  4. Panadaría.Coa dieta adecuada, podes preparar varios tipos de sobremesas e incluso produtos de forno. Neste caso, a fariña substitúese por requeixo, fariña de avea, sémola. Aquí tes unha receita sinxela de pastel de dieta. A sémola debe botarse con kéfir, deixar que inche. Engade un ovo, un pouco de mel para obter dozura e un chisco de bicarbonato de sodio. Ás durante 20-30 minutos.

Non precisa abandonar completamente o aceite vexetal. Úsea en receitas nas que non sexa preciso quentalo, por exemplo, vestindo con aceite nunha ensalada. Ao cabo, contén a vitamina E insustituíbel, tan necesaria para a beleza do cabelo, a pel e as uñas.

Se queres ser delgado, non te esquezas da actividade física. Se é posible, debes ir ao ximnasio, escoller o deporte que máis che guste. Natación, fitness, aeróbic, material para o exercicio: todo isto axustará perfectamente a súa figura. Ioga, Pilates, flexión corporal: son clases máis relaxadas, podes asistir a elas se tes moito peso ou tes problemas nas costas. Se non podes chegar ao ximnasio, polo menos queda sen correr. Cambia as regras da vida. En vez de ver a televisión, camiña pola rúa, en vez de usar o transporte, tente polo menos algunhas paradas para ir ao traballo. Consegue un can: farache camiñar polo menos dúas veces ao día. Pasa máis tempo cos nenos: camiña ao aire libre e xoga ao aire libre. Planifica unha viaxe de fin de semana ás montañas ou ao bosque en lugar de ir ao cine. Saltar o ascensor, camiñar á hora do xantar. Todas estas sinxelas regras diarias axudaranche a gastar máis enerxía da que recibiches dos alimentos. Isto significa que está no bo camiño cara a unha figura delgada e axustada.

Lembre, vostede é o que come. A nutrición adecuada non é só unha figura delgada, senón tamén unha boa saúde, o seu investimento no futuro. Vixía a túa dieta para manter a saúde, a xuventude e a beleza durante os próximos anos.