Se necesitas poñerte en forma canto antes, é moi importante non prexudicar a túa saúde ao intentar adelgazar. Para iso, recoméndase dar preferencia ás dietas escasas e renunciar ao xaxún; deste xeito é máis doado non soltarse e non perturbar os procesos metabólicos. De media, podes perder 3 kg nunha semana, pero a cifra exacta depende dos datos iniciais da persoa. Se, despois de finalizar a dieta, non segue a dieta equilibrada correcta, entón o peso volverá rapidamente.
Recomendacións xerais
Podes adelgazar varios quilogramos nunha semana na casa sen dietas especiais e sen prexuízo para a saúde, seguindo o consello de expertos:
| Recomendación | Explicación |
|---|---|
| Deixa o sal | O contido calórico do sal é cero, pero este mineral ten a propiedade de reter fluído no corpo. Unha dieta sen sal permitirache desfacerse do exceso de auga, eliminar o inchazo, de xeito que o inchazo das pernas e do rostro desaparecerá. O resultado na báscula será de aproximadamente menos 1, 5-3 kg |
| Cea con alimentos proteicos | Precisa moita enerxía para dixerir os alimentos proteicos. Un total rexeitamento de hidratos de carbono pola tarde levará a que o corpo comece a consumir reservas de tecido adiposo existente, o que axudará a perder uns 100-200 g ao día ademais |
| Introduce cargas cardio | Os intensos adestramentos cardio a longo prazo axudarán a eliminar rapidamente o fluído do corpo e a acelerar os procesos metabólicos. Isto axudarache a perder de 1 a 2 kg se segues as pautas nutricionais. |
| Coma produtos de limpeza | Un dos requisitos previos para perder peso é a limpeza do intestino. Isto axudará non só a perder peso, senón tamén a curar todos os sistemas do corpo.Os alimentos limpadores inclúen aqueles que teñen propiedades laxantes e son ricos en fibra ou en ácidos graxos saudables:
Limpar rapidamente o corpo de forma natural e desfacerse de quilos de máis axudará ao uso diario de fibra seca ou cereales de farelo en alimentos e bebidas. Tamén se poden empregar como fariña. A dose diaria recomendada para principiantes é de 30 g cun aumento gradual a 100 g |
| Beber bebidas para acelerar o metabolismo | As bebidas sinxelas de fácil preparación na casa axudan a acelerar os procesos metabólicos:
|
| Organiza un día de xaxún | Recoméndase facer dietas de descarga dun día non máis dunha vez á semana, de xeito óptimo, unha vez ao mes. Durante este día, pode perder ata 2 kg. Opcións do menú de descarga:
Neste último caso, falamos de xaxún, que só se permite a persoas absolutamente saudables. |
Estes consellos axudaranche a perder ata 3 kg para alguén que cumpra a dieta correcta, así como para unha persoa cuxa dieta non é sa e equilibrada. No segundo caso, para un maior efecto, recoméndase excluír a fariña, os doces e os fritos.
Revisión de dietas eficaces
Unha selección de dietas permitirache perder peso con urxencia e non prexudicar a túa saúde. Un requisito previo para o cumprimento dalgunha delas é a ausencia de contraindicacións.Os nenos e adolescentes deben absterse desas dietas e preferir unha dieta equilibrada axeitada.
"Querido"
Esta é unha dieta de 7 días.O principio básico é que todos os días necesitas comer alimentos do mesmo tipo ou pratos de certa consistencia:
- Dieta líquida-admítense sopas, tés, zumes, bebidas de froita e bebidas con leite fermentado.
- Vexetais-predominantemente cru ou cociñado suavemente. Está permitido todo agás as patacas.
- Menú do primeiro día.
- Todas as froitas e bagas. Os plátanos, os dátiles, os mangos e as uvas débense comer só pola mañá.
- Proteínas-tanto de orixe vexetal como animal.
- Menú do primeiro día.
- Calquera dieta cunha nutrición adecuada.
As vantaxes da dieta "Favorita" é que se tolera facilmente, axuda a limpar o corpo, inclúe unha gran cantidade de vitaminas e minerais e é compatible cos deportes. Durante unha semana observándoo, é posible desfacerse de 3-4 kg. Para mellorar o efecto, recoméndase usar os consellos xerais enumerados anteriormente.
Unha dieta similar está contraindicada para persoas con enfermidades agudas ou crónicas de calquera órgano.
Un exemplo de menú para todos os días da dieta "Favorito":
| Día | Almorzo | Xantar | Cea | Merenda pola tarde | Cea |
|---|---|---|---|---|---|
| un | Batido de bagas | Cenoria e mazá frescas | Sopa Cremosa de Brócoli e Coliflor | Batido de pepino, perexil e zume de limón | Kefir con fibra |
| 2 | Ensalada de tomate e perexil | Cenorias moi raladas | Guiso de berinjela, cenoria, cebola, repolo, tomate, pemento con chícharos verdes | Ensalada de repolo, pepino e verduras | Calabacín ao forno con pementón e cebola |
| 3 | Menú como o primeiro día | ||||
| 4 | Puré de plátano | Calquera ensalada de froitas | Mazás cocidas con pasas e noces | Batido de bagas | Ensalada de cítricos e kiwi |
| cinco | Tortas de queixo de requeixo e ovos | 2 ovos duros | Filete de polo cocido, chícharos verdes | Feixóns guisados en zume de tomate | Peixe ao forno |
| 6 | Menú como o primeiro día | ||||
| 7 | Granola con iogur | Ensalada de cítricos | Sopa de verduras sen patacas con albóndigas de polo | 2 ovos duros, pepino | Marisco guisado con cebola e cenoria |
Proteínas
A dieta proteica é popular polos seus beneficios:
- a perda de peso prodúcese debido á queima de tecido adiposo, mentres o músculo permanece;
- a dieta permítelle non sentir fame;
- pódense preparar un gran número de pratos a partir de produtos permitidos.
Na versión estrita, permítese seguir esta dieta ata un mes, mentres que é posible adelgazar ata 10 kg.
Menú de mostra para o día da dieta proteica:
| Almorzo | Xantar | Cea | Merenda pola tarde | Cea |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla con 2 ovos e 1 proteína e 100 ml de leite desnatado | Xelea de kefir con edulcorante e vainilla | Chuletas de polo ao vapor | Requeixo con sementes de fibra e liño | Filete de salmón ao forno con cuñas de limón |
Cando se segue unha dieta rica en proteínas, é importante beber suficiente auga-isto facilitará o proceso dixestivo e axudará a previr o estrinximento.
Dietas mono
O cumprimento das comidas mono considérase un xeito eficaz de adelgazar no menor tempo posible.
| Opción de dieta | Regras básicas, dieta |
|---|---|
| Trigo sarraceno | A dieta do trigo sarraceno dura de 3 a 10 días e axuda a perder ata 1 kg ao día. O trigo sarraceno debe cocerse dun xeito especial: botar o cereal durante a noite con auga a temperatura ambiente nunha proporción de 1 a 2 e deixalo durante a noite. Consuma pola mañá sen especias nin aceites. Podes comer ata 1 kg de mingau por día, ademais del, permítense verdes, kéfir ou iogur baixo contido de graxa, té verde e unha cantidade ilimitada de auga pura. Se segues unha dieta máis de 3 días, podes engadir á dieta mazás verdes, cítricos, repolo, cenoria, remolacha |
| Kefir | A dieta de Kefir pódese seguir non máis de 3 días sen prexudicar a saúde do sistema dixestivo. Durante este tempo, é real perder ata 3 kg. A bebida debe elixirse cun contido mínimo en graxa e boa calidade. Pode diversificar o menú dos seguintes xeitos:
|
| Pepino | É aconsellable seguir unha dieta de pepino á altura da tempada vexetal. É moi estrito e baixo en calorías, pero dá excelentes resultados.-pode caer 1, 5 kg ao día. A duración máxima de tal dieta-ata 5 días. Produtos autorizados para o consumo:
|
| Froita | A dieta de froitas expresas considérase a máis saborosa e eficaz-durante 3 días de cumprimento, pode perder ata 3 kg. Podes comer calquera froita, o principal é-elíxeas segundo a tempada. Recoméndase o consumo de doces e ricos en calorías pola mañá, bagas, cítricos, kiwi-En calquera momento |
Recoméndase seguir mono-dietas de 3 a 7 días, sen máis. A gama de produtos é moi limitada e unha maior adherencia levará a unha deficiencia de micronutrientes esenciais e a interrupcións dos procesos metabólicos, que afectarán o aspecto.
A desvantaxe desta técnica-resultado inestable. Polo menos a metade do peso perdido volve en canto a persoa cambia á dieta habitual.
Beber
A dieta para beber é estrita, non se pode seguir por máis de 3 días, porque a falta de alimentos sólidos leva a unha serie de trastornos metabólicos.A auga lisa pódese beber indefinidamente, ademais dela permítense as seguintes bebidas e pratos:
- zumes recén espremidos diluídos á metade con auga;
- bebida de xenxibre con mel e limón;
- caldos de verduras e polo;
- té verde ou a base de plantas sen azucre;
- o kéfir ou iogur, bebidas proteínicas a base delas;
- sopas de vexetais líquidas-tomate, cabaza, repolo;
- cacao con leite de contido mínimo en graxa.
Menú de dieta de mostra do día:
| Almorzo | Xantar | Cea | Merenda pola tarde | Cea |
|---|---|---|---|---|
| Batido de sementes de baga, plátano e chia | Zume de tomate | Sopa de puré de verduras líquido de cabaza, cebola e cenoria | Batido de sandía | Kefir con farelo e edulcorante |
Dieta de desintoxicación
A dieta considérase curativa, porque con ela é posible non só perder ata 6 kg por semana, senón tamén limpar todos os sistemas do corpo. Exclúense as fariñas, doces, graxos, salgados e fritos e as proteínas son limitadas. No corazón da dieta de desintoxicación-verduras, froitas, cereais. Recoméndase ser observado por todas as persoas polo menos 1-2 veces ao ano con fins preventivos.
A dieta de limpeza non ten practicamente contraindicacións-contén alimentos ricos en vitaminas e minerais. A dieta distínguese pola variedade de produtos e o número de pratos que se poden preparar a partir deles.
Durante a dieta de desintoxicación, recoméndase beber moita auga e as verduras e froitas deben seleccionarse segundo a estación.
Un menú de mostra para unha dieta de desintoxicación semanal ten o seguinte aspecto:
| Día | Almorzo | Xantar | Cea | Merenda pola tarde | Cea |
|---|---|---|---|---|---|
| un | Batido de sandía con menta | Bebida de xenxibre | Batido de bagas | Té de herbas | Bebida de xenxibre |
| 2 | Laranxa fresca, pexegos | Melón | Ensalada de mazá e pera con sementes de xirasol | Cítricos | Mazás ao forno ou puré fresco |
| 3 | Ensalada de froita | Kiwi | Guiso de berinjela, pemento, cebola, cenoria | Ensalada de repolo con herbas | Ensalada de pepino, tomate, pementón, cabaciña ao forno e cenorias |
| 4 | Gachas de arroz con mazás | Calquera cítrico | Arroz con verduras | Sandía | Vinagreta sen pataca con chícharos verdes |
| cinco | Gachas de arroz con pasas | Calquera froita | 100 g de pavo cocido, brócoli ao vapor | Ensalada de pepino | 1 chuleta de polo ao vapor, ensalada de repolo, pepino, pementón |
| 6 | Avea con plátano | Mazá ao forno | 100 g de mingau de trigo sarraceno listo, 100 g de carne cocida, ensalada de calquera verdura | Cenorias raladas con aceite de sésamo | Guiso de pavo, cabaciña, cebola, cenoria e chícharos |
| 7 | "Avena preguiceira" con iogur e bagas | Calquera froita | 100 g de mingau de trigo sarraceno preparado, chuleta de polo ao vapor, repolo e ensalada de verduras | Kefir con fibra | Pavo ao forno en iogur con herbas |
De todas as dietas expresas hai que saír correctamente: para expandir a dieta primeiro con froitas, verduras e cereais, despois co resto dos produtos.Recoméndase introducir 1 elemento cada 2-3 días e controlar a inxestión diaria de calorías. Isto axudará a consolidar o resultado obtido no proceso de adelgazamento e formar novos hábitos alimentarios.